ダイエット頑張っているけど、たまには好きなもの食べたい！
そんな風に思っている方も多いのではないでしょうか。
最近では”チートデイ”という言葉もよく耳にします。
チートデイはダイエットの救世主になるのか？詳しく解説していきます。
チートデイとは？
ダイエットを行っている方やトレーニングに励んでいる方は、チートデイを聞いてことありますか？
「チート（Cheat）＝だます・ズルをする・反則をする」という言葉からきています。
簡単にいうと、ダイエットや食事制限中に好きなものを食べる日というものです。
ダイエットしているのに本当に好きなものを食べても大丈夫なの？
せっかく落ちた体重も戻ってしまうのでは？と心配になる方もいるでしょう。
もちろん毎日がチートデイになってしまってはダイエットも成功しませんし、何でもかんでも食べていいものではないと思います。
いつやるの？頻度は？何を食べてもいいの？チートデイの翌日の食事は？と気になることがたくさん。
管理栄養士の目線から、私の考えるチートデイのメリットやデメリット。
その取り入れ方に関して解説します。
チートデイを取り入れるメリット
まずはチートデイを行うことでのメリットと言われているものが3つあります。
- ストレスの軽減
- 代謝が上がる
- 栄養状態を整える
この3つがよく言われているメリットです。
しかし、少し考えて欲しいことが”普段どんなダイエットしていますか？”ということです。
チートデイのメリットを感じる方の特徴としては、
- 日頃のダイエットに無理を感じている方
- 厳しい食事制限をしている方
- バランスよく食事が取れていない方
- ストレスを抱えた状態でダイエットを行っている方
こんなダイエットになっていませんでしょうか？
チートデイのメリットも大切ですが、まずは今行っているダイエットの見直しが必要かもしれませんね。
メリットの一つである代謝が上がる理由としては、食事量が減っている状態ではカラダが飢餓状態と感じてしまいます。
飢餓状態だと察知するとカラダは代謝を落として防衛反応が働きます。
しかし、チートデイを取り入れて一時的に食事量を増やすことで停滞期から脱出しやすくなると言われています。
停滞期のある方にはメリットですね。
そして個人的に一番メリットに感じることに関しては、ストレスの軽減ではないでしょうか。
どんなダイエットでも自分のご褒美時間を少し与えてあげることでモチベーションアップになります！
さらに、ダイエットを継続するきっかけとして頑張れるのではないでしょうか。
チートデイを取り入れるデメリット
チートデイを取り入れるデメリットとしては、自己判断で行うのが難しいことです。
いつ？何を食べる？と言ったことが難しく、チートデイを成功させるにはやり方がポイントにもなってきます。
そしてダイエットをしている方全員に、必ずしもチートデイを取り入れることをオススメしているわけではありません。
正直、合う合わないがあります。
ダイエットは自分のカラダの状態と相談しながら行うことが大切ですので、取り入れてみて合わないようであればそもそものダイエットを見直す必要もありますね。
では、次項でチートデイを取り入れたやり方を行う方に対して実践方法を解説していきます。
