ダイエットの定番となりつつある糖質制限。一度はやってみたことがあるという方も多いでしょう。糖質制限はやり方を間違えなければ痩せる可能性のあるダイエット方法です。糖質制限というと食事だけ制限すればよいと考える人もいますが、おすすめなのは筋トレとセットでやる方法。筋肉は新陳代謝アップの助けになるので、糖質制限中に筋肉が衰えないように、筋トレもセットでやると良いのです。女性は特に筋肉がつきにくい人も多いので筋トレと糖質制限をセットでやることで、筋肉を増やし代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。今回の記事では筋肉を増やす方法として、簡単な筋トレメニューもご紹介していきますので参考になってくださいね。
糖質制限ダイエットとは？
糖質制限ダイエットとは炭水化物に含まれている糖質の摂取を制限するダイエットです。
炭水化物というと私たちの普段の食事にも多く含まれている栄養素です。主食のごはんやパン、麺類、ケーキやスナックなどのおやつにも含まれています。主食であるごはんやパンに含まれている炭水化物・糖質を制限しなくてはいけないなんて、他に食べられるものがあるの？と心配になってしまう方もいらっしゃるでしょう。
糖質制限中にも食べられるものはあります。豆腐やチーズ、卵、お肉(脂身少なめがさらにおすすめ)、また、一部は控えたほうが良いものもありますが、野菜類などです。
さらに、1日3食の内、夕飯の1食だけプチ糖質制限するという方法もあります。ごはんやパンが食べられなくなるなんてありえない！という人は1食だけ、プチ糖質制限をしてみてはいかがでしょうか？特に夕食がおすすめです。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
糖質制限ダイエットの効果は？
糖質制限ダイエットは間違った方法でやらなければ減量できる可能性があります。糖を大量に摂取すると血糖値が上昇してしまい、インスリンにより脂肪を蓄積してしまいますが、糖質を制限することによってこれらが抑えられる可能性があるからです。
ただし、無理して炭水化物を一切取らないという人や、糖質がたくさん入っている食べ物なのに間違えて摂取している人などはリバウンドをしたり、痩せない可能性が高いでしょう。
糖質制限ダイエットは、少量ならば糖質を摂取することも可能ですし、夕飯だけ糖質少なめにするなどのプチ糖質ダイエットという方法もあります。
また気を付けたいところが野菜だからといって沢山食べ過ぎてしまうと、お芋類やかぼちゃなどは意外と糖質が含まれています。スーパーやコンビニなどで食材やお惣菜を買うときは、あらかじめ糖質の表示を確認したり、糖質一覧表などから、食材に含まれる糖質を調べておくのがおすすめです。
糖質を制限することによって糖質多めの食事よりもカロリーが減ることも多く、ダイエット効果が期待できますが、更に筋トレとセットで糖質制限ダイエットをすれば効果アップも期待できます。
糖質制限と筋トレのセットでも痩せない人はタンパク質不足かも！？
糖質制限と筋トレをセットでやっても痩せない人は、食事に原因があるかもしれません。
食事は糖質を制限すれば良いと言っても、タンパク質が不足していると、痩せない場合があります。糖質を制限するとつい他の栄養も減量しがちですが、タンパク質が不足していると筋肉まで減ってしまい痩せない可能性もあります。せっかく筋トレとセットでやるのでしたら、筋肉を作るのを助けてくれるタンパク質を摂取しましょう。
糖質制限中はタンパク質をプロテインで摂取
糖質を制限するとつい他の栄養も不足しがちです。特に筋肉を増やすのを助けてくれるタンパク質は糖質制限中でも摂取したいところです。タンパク質は卵やチーズなどにも含まれていますが、これらを毎日三食摂取するとなると少し大変という方もいらっしゃるでしょう。そんな方にはプロテインでタンパク質を摂取するのがおすすめです。
プロテインというとマッチョで筋肉もりもりの人が飲んでいるイメージですが、タンパク質が不足しているときに気軽に飲んだり、女性の方でプロテインを飲んでいる方も多いです。プロテインはおいしくないという印象がある方も、最近では飲みやすくておいしいプロテインがたくさん売られていますのでおすすめですよ。
糖質制限と筋トレで効果も更にアップ！？女性にも
先程からご説明しているとおり、糖質制限ダイエットの効果をさらにアップしたい方におすすめなのが筋トレとセットでやる方法です。特に筋肉のつきにくい女性の方には筋トレで筋肉を増やすとダイエット効果アップが期待できます。しかし筋トレ好きな女性ならば良いけれど、筋トレが苦手な女性、または男性もいらっしゃるでしょう。筋トレが苦手な女性、男性は、次に紹介する簡単な筋トレからはじめてみてはいかがでしょうか。筋肉を増やすと新陳代謝が上がるため、脂肪燃焼効果アップが期待できます。
