ナッツの代表的な効果
ナッツにはメリットがたくさんあることを知ってもらえたと思います。
今回はさらに深く、そのナッツの種類における代表的な効果についても解説していきます。
アーモンドの効果
ナッツの中でもビタミンEがすば抜けて高いのがアーモンド。
また食物繊維も多いことが特徴です。
期待できる効果
- 血行促進
- 血管の健康促進効果
- 整腸作用
くるみの効果
特徴的なポイントとしては、不飽和脂肪酸であるオメガ3脂肪酸をナッツの中で最も含んでおります。
メリットのところでもお伝えしたように、不飽和脂肪酸はカラダにも嬉しい油です。
期待できる効果
- LDLコレステロール値の改善
- 中性脂肪の改善
- 血栓の予防効果
- 脳の働きの活性化
カシューナッツの効果
ナッツの中でも脂質が少ないことが特徴。
また亜鉛というミネラルが含まれていることもポイントであり、注目です。
料理に使う用途としても便利ですね！
期待できる効果
- 骨粗しょう症の予防（亜鉛によってカルシウム吸収効率がアップ）
- 髪の毛のトラブル改善
- 男性ホルモンの分泌や合成
代表的なナッツによる効果をそれぞれ挙げました。
より効果的に摂取したい場合は、参考にしてみてください。
ナッツのダイエット効果は？
他にもよく聞かれることとして”ナッツはダイエットに良いの？”という質問です。
みなさんはどう思いますでしょうか。
ダイエットに良い＝これさえ食べれば痩せるというものではありません。
しかし、いつも間食にポテトチップス1袋食べてた方がナッツ10粒に変えてみるとどうでしょうか。
摂取カロリーの削減、脂質の種類の変化、血糖値の上昇スピードといったナッツを食べるメリットを得ることができますね。
今の食事や間食を見直していただいた上で、ナッツに変更した方がより健康やダイエットに改善できそうであればぜひ取り入れてみてください。
ナッツも食べ過ぎは良くないので、節度をもって取り入れるとダイエットも期待できることでしょう。
ナッツで健康を手に入れよう
ナッツは健康食品として取り入れる方も多くなってきました。
私自身も間食や捕食として利用することも多いです。
小腹が空いたときの健康アイテムとして、食習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
提供・yoganess
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