（２）左手の位置を固定するイメージで右ひじを上方に伸ばす
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲右ひじの位置も動かないように注意しましょう
この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。なお、ひじを伸ばす際は腕を上げきって伸ばしきるのが理想ですが、安全に行うためにも可能な範囲で伸ばすだけでOKです。
B. ペットボトルを使用する二の腕引き締めエクササイズ
四つん這いの状態で、ペットボトルを手に持ちながら腕を後方に曲げ伸ばしするエクササイズです。
（１）脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕の脇を締めて肩の位置を固定してひじを曲げる
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲四つん這いの時は、手が肩の真下、膝が直角になるようにしてください
（２）右腕が肩と平行の位置になるようにひじを後方にしっかり伸ばす
(画像=beauty news tokyoより引用)
この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。
２つともシンプルなエクササイズですが、しっかり二の腕の筋肉を強化、効率良く引き締め効果を得られます。ぜひ習慣化して、理想とするしなやかな細腕に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
