（３）ひじと頭ができる限り床に近づいたところで20秒間キープする
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲できる人は完全にひじと頭を床に着けてください
（４）床に手をつけたまま両脚を内側に戻していき、両脚のくるぶしがくっついたら上半身を上げて（１）の姿勢に戻る
(画像=beauty news tokyoより引用)
期待する効果をきちんと得るためには「足裏でしっかり床を踏みしめて上半身を引き上げるように意識すること」がポイント。また、上半身を深く曲げることよりも「背筋が伸びた状態をキープする」ことが大事なので、床に手が着かない場合はブロックなどで補助しましょう。
実践することでむくみ＆脂肪のつきにくい下半身作りが叶うだけでなく、背筋真っ直ぐ、かつ脚もほっそりするなど見た目印象もグッと良くなります。ぜひ習慣化してみてくださいね、＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
