（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら曲げていたひじを伸ばしてペットボトルを持ち上げ、息を吐き終わるまで持ち上げた状態をキープする
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲息を吐く際はお腹を絞るイメージで、お腹を薄くした状態をキープ。息を吐き終わったら腕を（１）の位置に戻します
これを20回繰り返し、終わったら腕を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で上半身を真っ直ぐにキープしたまま行うこと」、「必ず反対側の手で上げている方のひじを抑えておくこと」の２つがポイント。肩の位置が上がったり、ひじの位置が動いてしまったりがないように注意しましょう。また、初心者の方はペットボトル内の水を半量にし、負荷を高めたい方は大きめサイズのペットボトルを用意して実践してみてください。
腕肩周りの引き締まり具合で見た目印象は大きく変わります。ぜひ習慣化して痩せやすい体を作りつつ、おデブ感とスッキリおさらばしてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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