知らないうちにできてしまったニキビ、なんとかしたいですよね。
私たちのカラダは口にしたものから作られているため、ニキビといったお肌も食事を見直することで改善できます。
今回は、ニキビを引き起こす原因とその栄養素や食べ物、そしてニキビ予防について紹介します。
ニキビができる原因
ニキビができる原因としては、
- 皮脂の分泌増加
- 毛穴や皮脂詰まり
- ターンオーバーの低下
- アクネ菌の増殖
などが考えられます。
このような肌トラブルが起こる原因として、
- バランスの悪い食生活
- 暴飲暴食
- 睡眠不足
- ストレス
- 喫煙
- ホルモンバランス
- 飲酒
- 季節の変わり目（乾燥）
- 肌の汚れ
などが挙げられます。
その中でも根本的な原因となるのが食生活！
というのも、食べたもので肌が作れているからです。
つまり、食べるものを見直すことができればニキビの肌トラブルは改善できるはずなのです。
ニキビの原因になる栄養素3選
ニキビの原因になり、良くない食べ物とはどんなものがあるでしょうか。
以前は、チョコレートやケーキ、ピーナッツなど特定の食べ物が良くないとも言われていました。
しかし、これを食べてはダメだというものは存在していません。
◯◯はダメ！というよりも、大枠で捉えて、その代表的な食材を避けることがニキビの原因を防ぐことにつながっていきます。
具体的にどんなものがニキビに良くないか挙げていきます。
脂質
脂質を摂りすぎると、ニキビの原因である皮脂分泌を増加させてしまうことになります。
特定の食べ物がニキビに直接影響は言えませんが、先に挙げたようなチョコレートやピーナッツなどは脂質が多い食べ物でもあります。
他にも揚げ物やスナック菓子といった食べ物の摂取頻度を気をつけていると、皮脂分泌そのものの改善につながるためニキビを防ぐことができますよ。
糖質
糖質を避けたい理由としては、糖質の代謝にビタミンB2を必要とするからです。
ビタミンB2は、肌の状態を良くするために必須の栄養素。
つまり、糖質を摂ることでビタミンB2がどんどん使われてしまうと、ニキビを引き起こすきっかけになってしまいます。
特に砂糖をたくさん使ったお菓子や、清涼飲料水などは禁物。
ニキビを作らないためにも糖質の摂取は抑えたいところです。
カフェイン
カフェインは覚醒作用があるため、自律神経を乱す可能性があるため避けたいものです。
糖質＆カフェインたっぷりの砂糖たっぷりのコーヒーはニキビの原因なるイメージがつくので控えておきましょう。
ただしカフェインは取りすぎなければ悪影響を及ぼしません。
1日3杯以上飲む方はカフェイン過多傾向にあるため、少し控えてみるものいいですね。
このようにダメな食材というものは存在しないのですが、取りすぎや偏りすぎといったことは避けていきましょう。
