筋肉がつきやすい食事方法
食事方法①高タンパクな食事
筋肉をつけるための正しい食事のポイント1つ目は【高タンパクな食事を心がける】です。タンパク質はやはり筋肉をつけるためには大切な栄養素となってきます。
タンパク質は人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となり、さらにはエネルギー源にもなっている必要な栄養素であります。主にアミノ酸によって構成されており、アミノ酸や、アミノ酸がつながったペプチドに分解されて体に取り込まれます。そののち必要なタンパク質へと再形成されていきます。
食事方法②ダイエット中でも炭水化物をとる
筋肉をつけるための正しい食事のポイント2つ目は【炭水化物】です。炭水化物の摂取カラダを動かすエネルギーとして欠かせない栄養素の一つです。ダイエットの為にと炭水化物をとらずにトレーニングを行うと、エネルギー不足でカラダを壊す可能性もあります。
さらにタンパク質と炭水化物と共にビタミンも取ると、栄養バランスがさらによくなり、筋肉を健康的につける事が出来ます。しかし、炭水化物は取りすぎてしまうと脂肪に変わる栄養素でもあります。ですので、ダイエット中の方もダイエット中以外の方でも取りすぎには注意が必要とです。
食事方法③水をたくさん飲む
筋肉をつけるための正しい食事のポイント3つ目は【水をたくさん飲む】という事が大切になってきます。カラダの約60％は水分で出来ています。トレーニングの最中はもちろん、一日通して水分は小まめに摂取しましょう。
筋トレ中に身体の水分が不足した場合、筋力の低下、筋肉のけいれんなどを引き起こす場合があります。さらに疲労感を感じたり、体の不調につながります。また、水を飲むことにより、体内の老廃物を排出してくれるため新陳代謝も活発になり効果的です。
目安としては1日1.5リットル以上の水を飲むことを心がけましょう。水をたくさん飲むことは、体重の減量にも効果的なのでダイエット中の人には一石二鳥です。
正しい生活と正しい生活で筋肉がつきやすい体を目指そう！
いかがでしたでしょうか？筋肉がつきやすい、つきにくい人の違いがホルモンや体質、遺伝でことなることや、筋肉をつけるためには規則正しい生活を送り、十分な睡眠を取ることで筋肉の付き方に違いがあるのがわかりましたね。
ダイエット中などの栄養バランスに気を付けたり、トレーニングをする順番の重要性などもお分かりいただけたのではないでしょうか。明日からのトレーニングはこれらの事に意識して、楽しく健康的に運動・筋トレをしましょう！
提供・BELCY
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