ホットヨガの効果を高める方法3つ
さまざまな効果が期待されるホットヨガ。
その効果を高めるためには、いくつかポイントがあります。
ホットヨガの効果を高める方法3つをご紹介します。
水分補給
ホットヨガでは蒸し暑い環境でエクササイズを行うため、少しの運動量でもたくさん汗をかきます。
そのため水分補給が欠かせません。
水分不足になってしまうと、脱水症状が起こるなど、カラダに何かしらの不調が現れることもあるので注意が必要です。
レッスン前やレッスン後の水分補給はもちろん、レッスン中もこまめな水分補給をしましょう。
呼吸法
ヨガは呼吸を意識することで、効果が倍増します。
それはホットヨガにも当てはまるもの。
レッスン中は普段よりも深く長い呼吸をすることで、筋肉への伸びや刺激が高まります。
また、深く息を吐くことで副交感神経を優位にして、心身のリラックス効果もアップします。
レッスン後の食事
運動した後はお腹も空き、普段よりも食欲が高まるものです。
ですが、食べ過ぎや飲み過ぎには注意しましょう。
レッスンの後には、タンパク質が多めの食事を取ることで筋力アップにつながります。
また、甘い清涼飲料水などの飲み過ぎにも注意しましょう。
レッスン後の水分補給は大切ですが、甘い飲み物には意外と高カロリーだったり、糖質が多かったりするものです。
レッスン後には、バランスの摂れた食事をするように心がけましょう。
ホットヨガはこんな人に特に効果が！
通常と違う環境で行うホットヨガは、具合の悪い方や妊娠中の方などには、おすすめできない場合もあります。
逆に、どんな方にホットヨガは向いているのでしょうか？
特にホットヨガをおすすめしたいのは、こんな方々です！
ヨガ初心者
ホットヨガのレッスンは、蒸し暑い室内で行うという負荷がある分、ゆっくりと簡単なポーズを行うレッスンが多めです。
難易度の高いポーズは行わないことも多く、ヨガ初心者には学びやすいでしょう。
カラダが硬い人
ホットヨガは特にカラダが硬い人に、おすすめのヨガの一つです。
暖かい室内はカラダをほぐして動きやすくし、普段よりも可動域が広がる可能性があります。
カラダが硬くてヨガを行う自信がない方には、ホットヨガから始めてみるのがいいでしょう。
3つのポイントでホットヨガの効果を高めよう
ホットヨガは常温とはまた、違う効果が期待できるヨガ。
やり方によっては、その効果は高められるのです。
特に水分補給に気を使いながら、楽しくホットヨガを受けましょう。
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