眼精疲労に効果的なヨガポーズ4選
ヨガはカラダにさまざまな効果をもたらしてくれるものです。
中にはパソコンやスマホによる眼精疲労を緩和してくれるポーズも。
眼精疲労に効果的なヨガポーズ4選をご紹介します。
ウサギのポーズ
ウサギのポーズは首まわりをほぐしつつ、頭部の血行を促進してくれるポーズです。
床に頭のてっぺんをつき、百会（ひゃくえ）というツボを刺激します。
このツボは眼精疲労の緩和や、仕事で疲れた脳のリフレッシュに効果的なもの。
普段は上にある頭部全体の血流を促し、頭部の不調を緩和してくれます。
首に負担がかかるので、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。
ウサギのポーズのやり方
- 正座になる。
- 手を前にはわせて上半身を倒し、チャイルドポーズになる。
- おでこをマットにつけ、両手を顔の横に置く。
- ゆっくりと頭を前方に転がして、頭のてっぺんを床につける。
- そのまま2〜3回深く呼吸する。
首に負担がかかりすぎないように、手でカラダを支えてコントロールしましょう。
魚のポーズ
ウサギのポーズと同様に、頭のてっぺんの百会（ひゃくえ）というツボを刺激するポーズです。
胸を大きく開くポーズでもあり、自律神経を整えて、リラックス効果も期待できます。
安眠効果もあるので、夜ヨガにもオススメです。
首に負担がかかるので、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。
魚ポーズのやり方
- 仰向けに寝て、腕はカラダに沿って伸ばし、手のひらを下にする。
- 腕をお尻の下に敷き、なるべく背中の中央に腕を引き寄せる。
- ゆっくり息を吸い、吐きながらヒジを床に押して胸を反らせて、頭のてっぺんをそっと床に下ろす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 胸が広がることによる、開放感を味わってみましょう。
スキのポーズ
スキのポーズは、逆転のポーズと呼ばれるもののひとつ。
カラダの上と下を逆にすることで、血行促進や脳のリフレッシュ、自律神経を整えるなどの効果があります。
特に頭部に血液が巡るため、眼精疲労の緩和に効果的です。
首に負担がかかるので、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。
スキのポーズのやり方
- 仰向けに寝て、腕はカラダに沿って伸ばし、手のひらを下にする。
- 息を吸いながら、ゆっくりと両足を浮かせて天井に向ける。
- 息を吐きながら、両足を頭側へとゆっくりと倒していく。（手は腰に添えて上体を支える）
- 可能であれば足先を床につける。ヒザは曲がっていてもいい。
- そのまま、ゆっくり3〜5回呼吸する。
- 息を吐きながら、背骨の上の方から丁寧に床に下ろして元に戻る。
ポーズ中はまっすぐに天井を見続けましょう。
左右に首を動かすと、首に負担がかかってしまい、危険です。
イーグルのポーズ（上半身）
イーグルのポーズは、肩まわりや首まわりをストレッチするポーズです。
眼精疲労の緩和には、肩こりや首こりの改善も欠かせません。
本来は立位のバランスポーズですが、今回は上半身に集中して行いましょう。
イーグルのポーズ（上半身）のやり方
- 顔の前で左ヒジを90度に曲げる。
- 右ヒジを左ヒジの下に重ねる。
- 右腕と左腕を絡めて、手のひらをを合わせる。ヒジを肩より高く上げ、そのまま3〜5回深く呼吸する。
- 反対側も同じようにやる。
肩甲骨まわりの伸びを感じてみましょう。
ヨガポーズで眼精疲労を緩和しよう
目が疲れると、仕事へのやる気も落ちてしまいますよね。
日々のケアで、眼精疲労は緩和できます。
4つのヨガポーズ、ぜひ試してみてくださいね！
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