（３）高カロリー食品を食べるときは“糖質の摂取”を抑える
高カロリーな食品と糖質（炭水化物やアルコールなど）は相性抜群なので、本来なら両方楽しみたいところではあります。でも、そこをぐっとこらえてせめて炭水化物orアルコールのどちらかに抑えることを心がけましょう。また、高カロリーな食品は“タンパク質メイン”ならそこまで太らないメニューとも言えるので罪悪感なく愉しめます。
ついやってしまいがちなのが、暴飲暴食した翌朝の朝食を抜くという行為。しかし、空腹を感じているのに朝食を抜いてしまうと、次の食事のランチでまた暴食することにつながりかねません。ヨーグルトやフルーツなど不足がちな栄養素を補う意味も含めて軽めの朝食を摂ることを心がけましょう。
（５）調整中でも甘いものが食べたくなったら“我慢しない”
なるべく“調整中”は間食を避けたいところですが、無理な我慢をしてしまうとそれがチリツモとなりストレスが爆発することも。「どうしても甘いものが食べたい！」というようであれば、理想的にはヨーグルトやフルーツでしのぎたいところですが、我慢できなければチョコレートを２〜３カケ食べるのはアリ。ただし、カカオ72%等のダークチョコレートをチョイスするなど、ここでも“調整力”を働かせるのが肝心です。
ダイエットや体型キープのために「ひたすら我慢」の生活を送りたくないなら、“３日以内に体重を戻す”など目標を決めてしっかり自分で決めたルールを実践。メリハリのある生活習慣を取り戻しつつ、体型や体重の調整を成功させてくださいね。
（４）暴飲暴食した次の日も朝食は抜かずに“摂取量を抑える”
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