即効で体重を１〜２kg調整◎ 減量＆体型キープに【短期集中リセット】のコツ

「体型や体重をキープするのが年を追うごとにツラくなってきた」と感じている方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、長年体型を崩れないスタイル美人たちが実践する【短期集中リセット法】です。不摂生な生活リズムとなったらすぐに短期集中で調整して“無かったことにする”ことでストレス＆努力を最小限に抑えましょう。

（１）毎日決まった時間に体重を計る

(画像=beauty news tokyoより引用)

体重を計るオススメのタイミングは、朝一番トイレへ行った後。このとき前日から体重が増えているようであれば、食事の回数ではなく“量と内容”を見直します。炭水化物を減らすとか、利尿作用のあるカリウムを含む食品を積極的に食べるとか、間食を減らすor無くすとか、１日の食事プランの調整を朝の段階でざっくりと頭に刻むのです。

（２）食べる前ではなく“食べた後”に調整する

(画像=beauty news tokyoより引用)

「今日の夜は食べるぞ！」という日はランチをサラダだけといった軽めにしてしまいがち。ところが、これをしてしまうと、夜までにお腹が空きすぎて、必要以上のカロリーを摂取することにつながりかねません。そのためにも“調整”は事前に行うのは避け、事後にしっかり行うことを心がけましょう。