（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる ※このとき意識をお腹に集中させます
（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、同時に逆脚の膝を曲げる ※曲げた脚に手を添えます
（４）息を吸いながら両脚を元の位置に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う
（３）、（４）で１セットとし、“１日あたり15セットを目標”にお腹に意識を集中させつつリズム良く実践しましょう。なお、体勢がキツい場合は、伸ばす側の脚を上方に上げる形（下写真）で行うと比較的楽に行えます。
(画像=beauty news tokyoより引用)
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが大切。まずは少ない回数でも楽な体勢でも実践することが肝心なので、ぜひ習慣化して、理想とする細い腰周りに近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
【シングルレッグストレッチ・ピラティス】
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