マスク生活で気になる、肌荒れ改善ヨガポーズ3選
肌荒れは、外側からのケアももちろん大切ですが、内側からのケアも重要なポイントです。
ヨガで内側から肌荒れを改善に導きましょう。
肌荒れに効果的なヨガポーズ3つをご紹介します！
半分の魚の王のポーズ
「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガの代表的な“ねじり”のポーズ。
ヨガのねじりは、内臓を刺激して活性化させて、働きを良くしてくれます。
内臓の働きが活性化されると血行が促進され、肌への栄養も行き渡り、老廃物の排出にもつながるため、肌荒れの改善につながるのです。
やり方
- 長座になり、右足はヒザを曲げて左足をまたぐ。
- 右手はお尻の後ろに置き、軽く床を押してカラダをまっすぐに支える。
- 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながら、左のヒジを曲げてを右ヒザに引っかけてねじる。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
息を吸うタイミングで背筋を伸ばし、吐く時に力みを和らげつつ、ねじるように意識してみましょう。
橋のポーズ
「橋のポーズ」は、初心者向けのヨガの後屈のポーズのひとつ。
骨盤を前に押し出してストレッチし、お腹まわりを刺激して内臓を活性化させてくれます。
ヒップアップにも効果が期待できるポーズです。
やり方
- 仰向けに寝てヒザを曲げ、ヒザの下にカカトがあるようにする。
- 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に向ける。
- ゆっくり息を吸い、吐きながら手のひらと足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。
- 両腕を背中の下に移動して、指を組んで腕全体で床を押す。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
ヒザが外に開かないように、内モモの筋肉を使いましょう。
ゲンコツのチャイルドポーズ
「チャイルドポーズ」のバリエーションである「ゲンコツのチャイルドポーズ」。
ゲンコツをお腹で挟むことによって、内臓を刺激します。
便秘の改善にも効果が期待できるポーズです。
やり方
- 正座になる。
- ゲンコツをつくり、足の付け根に置く。
- ゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばし、ゆっくりと吐きながら上体を長く前に倒す。
- そのまま深く3〜5回呼吸する。
ゲンコツが与えてくれる刺激を、呼吸とともに感じてみましょう。
ヨガでマスク生活の肌荒れを改善！
感染症対策のためにも、しばらく続くであろうマスク生活。
肌にはあまり良くないので、肌荒れに気をつけながら、マスク生活を送る必要があります。
ヨガポーズで、ストレス解消、血行促進をして、肌荒れ改善を目指しましょう！
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