スパムと言えばゴーヤチャンプルやスパムおにぎりなど、沖縄料理で親しまれている食材ですが、元はアメリカ生まれの缶詰に入ったポークランチョンミートです。分厚いジューシーな味付け肉が食欲をそそりますよね。今回は、そんなスパムの気になるカロリーや添加物、人気のレシピをご紹介いたします。
スパムのカロリーは高い？スパム１缶やスパム１枚のカロリー
スパムは豚肉で作られているため、スパムはカロリーが高そうな印象がありますよね。実際はどれくらいのカロリーなのでしょうか。
スパムのカロリーは１００gあたり約３２０キロカロリーとかなり高カロリーです。スパム１缶の内容量は１９８g入りと３４０g入りの２種類があります。そのため、
- スパム１缶（１９８g入り） 約６３３キロカロリー
- スパム１缶（３４０g入り） 約１０８８キロカロリー
という計算になります。また、スパム１枚のカロリーはどれくらいでしょうか。
- スパム１枚のカロリー １枚４０g 約１３０キロカロリー
スパム１枚でもかなり高カロリーであることが分かりますね。また保存のために塩分もかなり多く含まれているようですので、特にダイエット中や健康が気になる方は食べすぎには注意が必要です。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
スパムの「減塩」はカロリーも低い？
元々日本で売れられているスパムの缶詰は、アメリカで販売されているスパムより減塩されて作られているようです。先ほどご紹介したカロリーは、一般的なスパムレギュラー缶のカロリーですが、さらにレギュラー缶より２０％減塩しているスパムが「スパム20パーセントレスソルト」です。スパムの減塩と聞くと健康的なイメージがありカロリーも低そうな印象を受けますが、実際のカロリーはどれくらいでしょうか。
- スパム減塩缶（スパム20パーセントレスソルト）100g 約320キロカロリー
普通のスパム缶（スパムレギュラー）とカロリーは全く同じです。減塩のスパムだからといってカロリーも低いわけではないので、こちらも食べすぎにはご注意ください。
スパムおにぎりのカロリーってどれくらい？
白いご飯を握った上にスパムをのせた「スパムおにぎり」。シンプルながらジューシーなお肉の味が美味しい人気おにぎりですよね。スパムおにぎりのカロリーはどれくらいなのでしょうか？
- スパムおにぎり1個 約302キロカロリー
おにぎり1個で300キロカロリーを越してしまいますので、スパムおにぎりはかなりカロリーが高いおにぎりの種類であることが分かります。
さらにスパムおにぎりには、卵焼きを挟んだり、チーズやマヨネーズをトッピングしたりアレンジするとさらに美味しく豪華なおにぎりになります。アレンジすることでスパムおにぎりのカロリーはさらに高くなりますが、スパム1枚の食べ応えはしっかりとあるので、スパムおにぎりを食べればおかずはいらないというほど満腹感を味わうことができます。 スパムおにぎりは時間がない時の食事や子供のおやつなど、少ない量でもしっかりカロリーをとらせたいという時におすすめです。
