トレーニングをしたいのにスケジュールが・・・これは仕方がないことですが、トレーニングをしないといつまでたっても筋肉は成長しません。ここでは、朝夜5分でできる時短トレーニングの方法をご紹介します。
忙しくてトレーニングできない！？
仕事が忙しくてまとまった時間が確保できないことはよくありますが、ボディメイクのためにはトレーニングをしないわけにはいきません。
そこで、朝夜5分の時短トレーニングをしてみてはいかがでしょうか？筋肉は長時間のトレーニングで大きくなるのではなく、短時間の一瞬の刺激の深さで大きくなりますので、5分トレーニングでもじゅうぶん筋肉を成長させることは可能です。
今回は、筋トレマニアの筆者が、短時間でできるおすすめの短トレーニング方法を伝授していきます。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g 食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
朝夜5分トレーニングのメリット
多忙な人や飽きっぽい人、運動が苦手な人でも朝夜5分の時短トレーニングならできると思います。朝夜5分の時短トレーニングには、たくさんのメリットがあります。
1.毎日の習慣にできる
トレーニングをしたかったのに残業や予定が入ってできなかった･･･これは仕方がないことですが、できれば自分で決めたトレーニングスケジュールはこなしたいですよね。
朝夜5分の時短トレーニングなら多忙な人でも、計画的に鍛えることができるので、ぜひ習慣にしてみてください！
2.時間を有意義につかえる
朝夜5分の時短トレーニングでも効果はじゅうぶん期待できるので、それ以外の時間は自由に使うことができます。仕事帰りに好きなことをしても、トレーニング効果はかわりません。
急な予定が入ってももちろんトレーニング効果はかわりませんので、日中の時間を自由に使うことができますね！
3.脂肪の分解が促進される
朝のトレーニングは脂肪の分解を妨げる「インシュリン」の分泌量が少ないので、筋トレによる脂肪分解も期待できます。
4.脳の回転がよくなる
トレーニングには、血流をよくして脳の回転をよくする効果があると言われています。世界の名だたる成功者たちが朝のトレーニングを日課にしていることは、さまざまな著書やインタビューでも明らかにされています。
5.良質な睡眠がとれる
夜のトレーニングは適度な疲労で寝付きを良くして、良質な睡眠に導きます。良質な睡眠は成長ホルモンの分泌を増やすので、肌細胞の回復や脂肪分解、疲労回復といた効果も期待できるでしょう。
何より翌朝の目覚めがとてもスッキリします。
