ここではヨガの最も基本の立ちポーズである「タダアーサナ（山のポーズ）」の驚くべき効果効能や正しい取り組み方を詳しく解説。
ただ立つだけのポーズでしょ？と思われている方も、これを読めば毎日実践したくなるはず。
誰にでも簡単に取り組めるのに、「真剣に行ってタダアーサナだけでも極めれば、大袈裟ではなく人生が変わる」そんな素晴らしいポーズです。
そもそも正しい立ち方を知っていますか？習ったことはありますか？
タダアーサナは「山のポーズ」とか「サマスティティヒ」といった別名を持ちますが、要するに「ただ真っ直ぐに立つ」だけのポーズです。
ただし「山のポーズ」という名称からは、その名の通り「堂々と」「どっしりと」「美しく」立つことがイメージされますし、サマスティティヒとはサンスクリット語で「均一な」「安定」といった意味があるので、安定して立つことが目指されます。
ヨガのポーズにはアライメントといって、骨や筋肉のあるべき向きや方向性が定められていますが、タダアーサナのアライメントにはざっと15ポイントくらいあり、一つ一つを実践すると立つことがいかに難しいかに気がつくはずです。
さて、皆さんはどれくらい「どっしりと」「美しく」「安定して」立つことができるでしょうか。
私はこの「タダアーサナ」こそ、数あるヨガポーズの中でも最も難しいポーズのひとつだと感じています。
それくらい「どっしりと」「美しく」「安定して」立つことは容易ではありません。
まずは自分なりにタダアーサナのポーズをやってみてください。
わずか数秒でも、足元がおぼつかなかったり、体が揺れたり、なんだか不恰好になったり…。
そもそも正しい立ち方って、これまでちゃんと習ったり学んだりしたことがなかったかも！と思うのではないでしょうか？
アライメントを意識してみよう！タダアーサナの正しい実践、やり方
ではさっそくタダアーサナをやってみましょう。
以下の手順で行ってみてください。
やり方
- マットに立つ
- タダアーサナは足元から作っていくがまずは足と足の間隔を坐骨幅にセット（踵が少し離れる）する
- どちらの足も足裏の4点（両踵と母指球・小指球）に均等に体重をかける
- さらに足指を一旦全部持ち上げて、指と指をしっかり開くように1本ずつ降ろしていく
- 次に両踵を持ち上げてゆっくりと床の上に降ろし、もう一度体重を足裏の4点に均等にかけていく
- 膝をまっすぐ正面にむける（これが案外難しい）
- 太ももは外まわしにしつつ内腿同士は引き寄せる
- 下腹を引き入れながら3つのバンダを入れる
- 胸を引き上げる
- 背骨を伸ばして健康骨、鎖骨、肩は下げる
- 坐骨を下に向け腰を立てる
- 下腹を引き締める
- 両手は両腿の横につけて伸ばす（脇を閉める）
- 指先は地面に突き刺すイメージで長く伸ばす
- 顎を引いて首の後ろも背骨につなげて長くし、頭頂は引き上げられるイメージ
以上のことに気をつけて、ポーズが完成したら、どこか1点を見つめ１〜3分呼吸を止めずにキープします。
15点もの場所に気をつけながら安定して姿勢をキープするのは容易ではありませんが、これをするだけで骨格の歪みやバランスの悪い場所に自ずと気がつき、毎日繰り返して練習すれば自然に正しい姿勢が身につく素晴らしいポーズです。
他にも骨盤底筋を鍛える、脚のラインを美しく整える、リラックスなど色々な効果が得られます。
ヨガのポーズはほぼ全てタダアーサナに始まり、タダアーサナに終わるので、その都度丁寧に行えば、1回60分程度のレッスンでも20回くらいはタダアーサナを練習できるはずです。
