三日月のポーズのやり方
それでは、さっそく三日月のポーズに挑戦してみましょう。
全身で弧を描くポーズですが、背中を反らそうと意識しすぎると、腰に負担がかかるおそれもあるので、反らすよりも胸を開き、背骨を伸ばすイメージを持ちましょう。
呼吸が浅くならないように注意して行いましょう。
三日月のポーズのやり方
- 四つん這いの状態になり、肩の下に手が骨盤の下にヒザがあるようにする。
- ゆっくり息を吸い、吐きながら右足を両手のあいだに大きく踏み出す。
- 左足は床にヒザをつけ、足の甲も床につける。
- ゆっくりと上半身を起こし、息を吸いながら背中を引き上げる。
- 息を吐きながら両手を合わせて、吸いながら天井に向かって手を伸ばす。同時に上半身を後ろへ反らせる。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら四つん這いに戻り、反対側も同じように行う。
三日月のポーズができない原因と解決法3つ
三日月のポーズが苦手な方も少なくありません。
三日月のポーズができない原因には、いくつかのパターンが見られます。
3つのパターンと解決策をチェックしましょう。
股関節が痛い
三日月のポーズは足を前後に開くため、股関節に痛みを感じる場合もあります。
運動不足や毎日の長時間のデスクワークなどにより、股関節まわりの筋肉が硬くなっていることが、痛みの原因である可能性があるでしょう。
その場合には、後ろ足のヒザの位置を少し前に戻し、前と後の足の間隔を狭くすることで、緩和されるでしょう。
自分に無理のない範囲で伸ばして行きましょう。
手を上げられない
三日月のポーズでは、両手を上げてポーズをキープできない、という方も少なくありません。
体幹が弱かったり、バランス感覚が取れなかったりすると、グラグラしてしまうこともあります。
その場合は、太ももに手を置いたり、腰に手を当てたりしてポーズに慣れましょう。
慣れてきたら徐々に手もつけてみましょう。
ヒザが痛い
三日月のポーズでは後ろ足のヒザに体重が乗ってしまい、痛みを感じる場合があります。
体幹が弱いと、全身でうまくバランスを取れずヒザにばかり負担がかかってしまうことも。
その場合は、ブランケットやバスタオルなどをヒザの下に敷いてみましょう。
体幹が強くなると、徐々にヒザへの負担が減る可能性があります。
三日月のポーズで心身ともにスッキリ！
股関節まわりを深くストレッチできる三日月のポーズ。
心にもカラダにも良い影響があります。
三日月のポーズで心身ともにスッキリしましょう！
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