(2)背骨を1つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく
(3)背骨を1つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく
これを“1日あたり5回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨を1つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。ゆっくりとした動きで、背骨の動きをきちんと感じながら実践しましょう。また、手で床を押す意識で行うと、しっかりと背中を使うことができます。
▲実践中に肩が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまうのはNG。また、お腹に力が入っていないとお腹が落ちてきやすいので、お腹を意識して引き上げ、背中を真っ直ぐにした状態で行いましょう
背中のこわばりが緩和すると、自然と身体が軽くなって、姿勢もスタイルも改善されるはず。朝行えば身体も目覚めもシャキッとしますし、夜行えば安眠にもつながります。ぜひ毎日のルーティーンに取り入れてみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター/インストラクター歴4年)>
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