ヘルシーで細見えするボディラインに整えるためには、体の前側（お腹や太ももなど）だけでなく、後ろ側（背中やお尻など）も含め全方位からの引き締めが肝心。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】。腰周りを全方位から引き締めるので、くびれ作りにも効果を期待できます。
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“ストレッチ＋ねじる”という動きで脇腹から背中をストレッチ。同時にお腹側からも背中側からも引き締めを図るエクササイズになります。お腹の筋肉を意識しながらゆっくりと行うのがポイントです。
（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って息を吐きながらお腹を凹ませる
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（２）両ひざをお腹に近づける
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