二重アゴ改善は胸鎖乳突筋に注目！
「胸鎖乳突筋」は、耳の後ろから、鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉のことです。
首を曲げたり、回転させたりする働きをしており、この筋肉がこるとストレートネックや二重アゴを招きやすくなってしまいます。
デスクワークなどで、長時間下を向くいていると、胸鎖乳突筋がこり固まってしまいがちに。
胸鎖乳突筋のこりは、血流の悪化やリンパの滞りを招いてしまいます。
その結果、顔のむくみやたるみを引き起こし、二重アゴになってしまうことも…。
胸鎖乳突筋は、二重アゴ改善に重要な筋肉なのです。
二重アゴ改善ヨガ3選！
ヨガには「姿勢改善」「ストレートネック改善」「むくみ改善」と3本揃った効果が期待できます。
つまり、二重アゴの予防や改善にはもってこいのエクササイズなのです。
今回はその中でも特に、顔まわりの血行促進や姿勢改善に効果的なヨガポーズをご紹介します。
デコルテのストレッチ
まずはデコルテをストレッチして、二重アゴと深い関係にある、胸鎖乳突筋を伸ばしてあげましょう。
深い呼吸とともに行い、リラックスして行いましょう。
ストレートネック改善にも効果的なストレッチです。
やり方
- 右手で左の鎖骨を下に押すようにしっかりと押さえる。
- 頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の胸鎖乳突筋を伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
胸鎖乳突筋が伸びる感覚を意識しながら行いましょう。
バッタのポーズ
「バッタのポーズ」は、デスクワークなどで開きがちな肩甲骨をギュッと引き締めて、猫背改善に効果的なポーズです。
苦手な方も多いポーズですが、くり返し行うと慣れてきます。
やり方
- うつ伏せに寝て、アゴを床につけ、両足のをくっつける。カカトは上を向くように。
- 両手は腰の後ろに置いて指を組む。
- 息を吐きながら、骨盤を床に軽く押しつける。
- 息を吸いながら指を組んだ手を後ろに引っ張り、胸を反らせて足を浮かせる
- 骨盤は床に押し続ける。
- そのまま2〜3回呼吸する。
首の後ろが縮まないように、なるべく長く保ちましょう。
獅子のポーズ
「獅子のポーズ」は、ヨガポーズの中でも、特に表情筋を刺激してくれるもの。
顔全体の筋肉を使って、顔の血行を促進しましょう。
やり方
- 正座になり手のひらを両ヒザに乗せる。
- 手のひらでヒザを軽く押し、首は長く伸ばす。
- 息をゆっくり吸い、口を大きく開き、舌を伸ばして舌先を巻いてあごのほうへ。
- 両目を大きく見開き、上を見て「ハー」と声を出しながら息を吐く。
- これを5回ほど呼吸とともにくり返す。
背筋をピンと伸ばして行いましょう。
ヨガで二重アゴを改善しよう！
痩せているのに二重アゴな方は、姿勢やむくみが原因となっている可能性が。
つまり、それらを直すことにより、二重アゴも改善できるのです。
ヨガで二重アゴを改善しましょう！
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