太ももを引き締めるヨガポーズ3選
部分別に、カラダの筋肉を鍛えることができるヨガポーズ。
今回ご紹介するのは、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えたり伸ばしたりできるポーズです。
3つセットでチャレンジしてみましょう！
戦士のポーズ2
下半身を使う戦士のポーズは、太ももやお尻まわりを鍛えるのに適したヨガポーズです。
戦士のポーズ2は、骨盤を開き腰を低くして太ももを引き締めるポーズ。
戦士のような力強い形で、心も安定させてくれます。
戦士のポーズ2のやり方
- 手を横に開き、手のひらの下に足がくるように、足幅を広くして立つ。
- 息を吸いながら両手を上に上げる。
- 息を吐きながら両手を横に開きつつ、右足のヒザを90度に曲げる。顔の向きは右を向く。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
前方に伸ばした手から、後ろに伸ばした手が一直線に伸びるようにしましょう。
曲げたヒザとつま先の方向が同じになるように注意しましょう。
半分の猿王のポーズ
ハムストリングスやヒザの裏などをストレッチできる半分の猿王のポーズ。
ハムストリングスを伸ばして、腰痛の緩和や、足のむくみの改善などに効果的なポーズです。
ハムストリングスが固まっている人には痛く感じる可能性があるので、無理のない範囲で行いましょう。
半分の猿王のポーズのやり方
- 四つん這いになり、右足を手の手の間に踏み出す。
- 息を吸いながら、できるだけ背骨を伸ばし、吐きながらお尻をゆっくりと後ろに引く。右足のつま先は曲げる。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
無理矢理ストレッチすると、ケガの原因になってしまいます。
手で床を押して、上半身を引き上げながら行いましょう。
半分のカエルのポーズ
大腿四頭筋をしっかりと伸ばせる半分のカエルのポーズ。
大腿四頭筋は使いすぎると疲労して、硬くなりやすいので、運動後にはストレッチが欠かせません。
肩まわりもほぐせるので、姿勢改善にも効果的なポーズです。
半分のカエルのポーズのやり方
- うつ伏せになって足は肩幅程度に開く。
- 上体を起こしてヒジを肩の下に置き、スフィンクスのポーズになる。
- 右手を後ろに伸ばして、右ヒザを曲げて右足の甲をつかむ。
- ゆっくり息を吸い、吐きながらカカトをゆっくりとお尻の方に押す。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
腸腰筋のストレッチにもなり、腰痛にも効果的なポーズです。
太ももを引き締めて効率的にダイエット！
太ももが引き締まると、足全体がキレイに見えます。
代謝アップにもつながるので、積極的に鍛えたいですね。
太ももを引き締めるヨガポーズ、ぜひ試してみてください！
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