太ももにお肉がついて困っている方は多いですよね。
太ももは鍛えることで引き締まり、ダイエット効果も得られるのはご存知でしょうか？
今回は太ももの筋肉についてと、引き締めるためのヨガポーズ3選をご紹介します！
太ももを引き締めるメリットとは？
太ももはカラダの中でも1番大きな筋肉です。
鍛えたり伸ばしたりすることで、さまざまなメリットが得られるもの。
太ももを引き締めるメリットをご紹介します。
冷え性改善
筋肉はカラダに熱を作る働きをしています。
冷え性の方などは、筋肉不足な場合も多いもの。
カラダの中で1番大きな筋肉である太ももは、比較的鍛えやすい筋肉であり、鍛えることで基礎代謝をアップさせ、カラダを温めてくれます。
太ももを引き締めることは、冷え性改善につながるのです。
ダイエット効果
カラダの筋肉量が増えると代謝が上がり、太りにくく痩せやすいカラダになります。
太ももは大きな筋肉なので、鍛えることで筋肉量が増え、エネルギーを消費します。
太ももを鍛えるのは、効率よくダイエットする方法のひとつなのです。
引き締めたい太ももの筋肉
太ももは大きな筋肉からできています。
その中でも、太ももの前側にある「大腿四頭筋」と後ろ側にある「ハムストリングス」は鍛えておきたい筋肉です。
ふたつの筋肉の役割についてご紹介します。
大腿四頭筋
「大腿四頭筋」は、太ももの前面にある筋肉。
大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋という4つの筋肉からできており、カラダの中で1番大きくて力を発揮する筋肉です。
大腿四頭筋は、立ったり歩いたりするのに不可欠な筋肉であり、この筋力が衰えてしまうと、立ち上がりや歩行が困難になってしまいます。
また、この筋肉をケアすることはヒザ痛の緩和につながる場合もあります。
1番大きな筋肉なので、この筋肉の低下は代謝を下げてしまいます。
鍛えることで代謝をアップさせ、ダイエットにもつながる筋肉なのです。
ハムストリングス
「ハムストリングス」は太ももの裏側にある筋肉。
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉からなっています。
ハムストリングスも大きな筋肉のひとつであり、鍛えることで代謝が上がり、痩せやすいカラダにつながります。
大腿四頭筋を鍛えるとともに、ハムストリングスも鍛えないと、筋肉のバランスが悪くなってしまい怪我の原因にもなってしまいます。
どちらも一緒に鍛えてあげましょう。
ハムストリングスが硬くなると、腰痛の原因にもなってしまうので、よく伸ばして柔らかくすることで腰痛緩和にもつながります。