ピオーネは岡山でよく栽培されているぶどうですが、カロリーはどのくらいあるのでしょうか？甘くて一粒が大きい、ピオーネはカロリーが高いと予想する人も多そうですね。そこで今回はピオーネのカロリーや糖質量を紹介していきます。りんごや梨の1個あたりのカロリー、バナナ1本当たりのカロリーなど他の果物のカロリー一覧と比較して、ピオーネは高カロリーなのか見ていきましょう。
ピオーネ一房のカロリーは？
ピオーネはぶどうの種類のひとつで、一房についている粒のサイズが大きいのが特徴的です。ピオーネの一房のカロリーはネット上で見つからないので、他のぶどうの種類を参考にしてみました。巨峰の一房はだいたい235g（可食部のみ）でカロリーが約139kcalです。ピオーネは一粒の重さが巨峰と同じくらい（12～18g）で、糖度は若干低いので、一房あたりのカロリーは巨峰よりも若干少ないくらいの120～130kcal程度ではないかと予想されます。一房の重量は大体400～500gですので、一粒あたりのカロリーは約4～6kcalかと思われます。
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特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g 食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ピオーネはカロリーが低い？果物のカロリー一覧
ピオーネ一房の推定カロリーと他の果物のカロリーを一覧で比較してみましょう。
果物のカロリー一覧
- りんご1個 約145kcal
- 梨1個 約121kcal
- 桃1個 約90kcal
- バナナ1本 約72kcal
- スイカ1食分 約56kcal
- メロン1/4サイズ 約38kcal
- いちご大1個 約17kcal
- さくらんぼ1個 約5kcal
果物のカロリー一覧を見てみると、ピオーネ一房120～130kcal程度だとカロリーが高めになりますね。では、一覧からいくつか果物をピックアップして、もう少し詳しくカロリーを比較してみましょう。
りんご1個のカロリー：145kcal
りんご（中サイズ）のカロリーは約145kcalですので、ピオーネよりもカロリーが高いです。ただ、りんごの皮には便秘解消の働きの手助けとなるペクチンが含まれており、皮ごと食べるのが良いです。さらに腸の働きも整えてくれるので、お腹の調子がすぐれないときにもおすすめです。
梨1個のカロリー：121kcal
梨1個（中サイズ）のカロリーはピオーネ一房のカロリーと同じくらいです。梨は果物の中でも特に水分が多く、90％近くが水分でできています。風邪を引いたときは梨をすりおろして食べるのがおすすめです。
バナナ1本のカロリー：72kcal
バナナ1本のカロリーはピオーネ一房よりもカロリーが低いです。バナナが多く含んでいる果糖は血糖値の上昇を緩やかにすると言われています。一見バナナのカロリーが低いですが、ピオーネを一房全部を食べないならバナナよりも摂取カロリーを抑えられるかもしれません。
