今回はココナッツのカロリーを紹介です。ココナッツはココナッツジュースやココナッツオイル、ココナッツミルクなどの加工品もありますが、カロリーは変わるのでしょうか？また、ココナッツのドライフルーツやロイズのバトンクッキーなどのお菓子のカロリー、ココナッツオイルの効果や効能なども紹介していきます。
ココナッツのカロリーは高い？糖質は？
美容やダイエットに注目されているココナッツ。でも、カロリーは高いのでしょうか？気になる糖質もチェックしていきます。
・ココナッツのカロリー
ココナッツのカロリーは100gあたり約354kcalです。大体、調味料だと大さじ1杯で15g程度のものが多いですが、ココナッツで15gだとカロリーは約53kcalです。砂糖が大さじ1杯で約35kcalなので、どれだけカロリーが高いかわかりますね。ココナッツの摂取目安量は1日の推定摂取カロリー量の1/10程度と言われています。20代女性の摂取カロリー量の目安が1800kcalのとき、ココナッツの摂取量は180kcal程度までに抑えましょう。約50gです。
・ココナッツの糖質
ココナッツの糖質は100gあたり約6gとなっています。カロリーに比べると、糖質量はとても低いです。糖質が気になる方にココナッツはおすすめできるでしょう。糖質制限中には、なかなか食べられないクッキーなどのお菓子も砂糖の代わりに「ココナッツパウダー」を使えば、低糖質なクッキーが作れます。ココナッツパウダーは糖質が低いだけでなく、食物繊維が豊富に含まれています。
・ココナッツでダイエット
ココナッツには炭水化物は100gあたり、約15gしか含まれていません。ココナッツには満腹感を長く感じさせてくれる効果があるため、ダイエットに向いています。また、ココナッツには甘さがあるので、砂糖を使わずにお菓子を美味しく作ることができる点も、ダイエット向きといえます。低糖質ダイエットに利用していきたいですね。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g 食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ココナッツのドライフルーツやロイズのバトンクッキーなどお菓子のカロリー
ココナッツを使ったお菓子や飲み物がたくさん販売されていますが、気になるカロリーはどれくらいなのでしょうか？
・ココナッツのドライフルーツのカロリーは？
ココナッツのドライフルーツは、ドライフルーツの専門店などで売っています。たとえば、Yam Yam Hompoさんで売っているココナッツのドライフルーツは100gあたりのカロリーが530kcalです。ココナッツの内側にある胚乳を乾燥させたドライフルーツになります。甘さ控えめなので、甘いものが苦手な人にも食べやすいかもしれませんよ！
・ココナッツジュースのカロリーは？
ココナッツジュースとは、ココナッツウォーターと呼ばれるもののことです。ココナッツジュース100gあたりのカロリーは、約20kcalです。ココナッツジュースは海外では、よく飲まれていて、水の代わりに飲む女性も多いです。ココナッツジュースにはカリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。ココナッツそのものよりもココナッツジュースの方がカロリーは低いので、気軽に摂取しやすいココナッツ商品です。
・ロイズのココナッツバトンクッキーのカロリーは？
ロイズの公式サイトからの情報で、ココナッツバトンクッキーのカロリーは100gあたり609kcalです。また、1枚あたりのカロリーは40kcalとなっています。他のロイズのバトンクッキーのカロリーをみると、ヘーゼルカカオ（608kcal/100g）や抹茶（527kcal/100g）、黒糖（544kcal/100g）となっています。ココナッツのバトンクッキーは他のロイズのバトンクッキーと比べると、少しカロリーが高めですね。
