（２）運動を日常生活の延長に
特に運動する習慣がなかったミユキさん。過去には「ジムに入会したけど、結局通わずじまいだった」そうで、運動については「日常生活の延長にルーティンとして組み込むようにした」と言います。
例えば、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、１駅分歩いてみる、近所のスーパーへ行くときは自転車に乗らないで歩く、つま先立ちしながら歯磨きをするなど、日々の生活の中で体を動かすことを意識的に実践。コツコツと積み重ねることで、「体が変わった実感も出てきたけど、ますますダイエットへの意識が高まった」と変化を実感できたそうです。
「入浴はシャワーだけ」ということが多かったミユキさんですが、「血行を促進させるために入浴時は湯船に浸かるようにした」そうで、さらに入浴後の血の巡りが良くなった状態のうちに「ストレッチを必ず行うようにした」と言います。
筋肉をほぐすストレッチは体もほぐれ代謝アップが見込めると同時にリラックス効果も。睡眠の質を上げる効果も期待できます。
いずれも簡単にできることですが、毎日の習慣にすることがダイエット＆太りにくい体作りにおいて大切なポイントと言えそうです。ぜひ参考にしてみてくださいね。
（３）湯船に浸かって、入浴後にストレッチ
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