(2)腕の力を使い、全身を下げていき、腕の力で全身を持ち上げて(1)の位置に戻る
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▲お腹の力を入れて、脇をしっかり締めます
これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に力を入れ、脇を締めた状態で腕の力だけを使って行うこと」がポイント。ただし、このポーズだと少しキツく感じるなら、両ひざを床に着いたままの状態で行う形でOKです。
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▲お腹に力が入っていなかったり、脇が開いたりするとお腹や胸が床についてしまうことも。もちろんエクササイズ効果を得られないので注意!
二の腕の筋力がないと最初は辛いかもしれませんが、正しいフォームで続けていけば、確実に二の腕もお腹も引き締まっていきます。ぜひ習慣化して細腕のキープを叶えてくださいね。<ヨガ監修:Minami(ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター/インストラクター歴4年)>
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