睡眠障害の緩和におすすめ！魚のポーズ
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
ヨガポーズの中にも安眠効果が期待できるものがあります。
そのなかでも代表的なものが、ベッドの上でもできる「魚のポーズ」です。
胸を大きく開くことで、呼吸が深まり、副交感神経が優位になってリラックスするため、安眠につながります。
魚のポーズのやり方
- 仰向けになり、腕はカラダにそって伸ばし、手のひらは下にして、お尻の下に敷く。
- ヒジで床を押して頭と胸を持ち上げて、頭頂部をそっと床につける。
- 腕でしっかりと床を押しながら3〜5回呼吸する。
首に負担がかからないように、ヒジでしっかりと床を押して、カラダを支えましょう。
また、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。
質の高い睡眠を取ろう！
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
睡眠は健康にも大きな影響を及ぼすものです。
できることなら、毎日ぐっすりと安眠したいですよね。
質の高い睡眠を取れるように、工夫してみましょう！
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