かんぬきのポーズのやり方
体側が伸びて気持ちいいかんぬきのポーズ。
初心者でも挑戦できるポーズです。
ゆっくりとした呼吸とともに、行ってみましょう。
かんぬきのポーズのやり方
- 立ちヒザになり、ヒザの間はゲンコツふたつ分ほど空ける。
- 右足を横に伸ばし、伸ばした足先とヒザが同じ方向を向くようにする。
- ゆっくりと息を吸いながら左手を上にあげ、ゆっくりと吐きながら上体を右に倒す。右手は右足に軽く添えておく。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じようにやる。
かんぬきのポーズの注意点
どんなヨガポーズも、アライメントに気をつけないと、効果は半減してしまいます。
かんぬきのポーズでの注意点をご紹介します。
前かがみにならない
かんぬきのポーズでは、上体を真横に倒します。
無理してたくさん倒そうとすると起こりがちなのが、前かがみになってしまうという状態です。
上体を横に倒すときは、背中を壁につけたまま滑らせるような意識を持ち、真横に倒していくように注意しましょう。
骨盤を正面に向けるように意識するのも、まえかがみにならないポイントです。
伸ばしたヒザは上を向ける
かんぬきのポーズでは、足を横に伸ばします。
その時に注意したいのが、ヒザの向きです。
股関節が硬い方や、太ももの筋肉が少ない方などは、ヒザが内に向いてしまうことも。
そうなったままポーズを行うと、ヒザを痛めてしまう可能性があります。
つま先とヒザは同じ方向を向くように、注意しましょう。
かんぬきのポーズが難しい場合は？
骨格や柔軟性などによっては、かんぬきのポーズが難しい場合もあります。
そんな時の軽減法をご紹介します。
つま先の向きを変える
横に伸ばした足の、ヒザを上に向けるのが難しい場合は、つま先を少し内側へ向けてみましょう。
ヒザとつま先が同じ方向を向いていると、痛める可能性は少なくなります。
ヒザの下にブランケット
軸になっているヒザが痛む場合には、ヒザの下にブランケットやタオルを敷きましょう。
ヒザにケガなどがある場合は、このポーズは控えるか、イスに座って行いましょう。
イスを使ったかんぬきのポーズ
ヒザを痛めている人は、イスに座ったまま、かんぬきのポーズを行うこともできます。
両ヒザをカラダの前にそろえて座り、片足を横に伸ばしてポーズをとりましょう。
かんぬきのポーズで引き締まったウエストを！
かんぬきのポーズは普段は伸ばさない体側をストレッチできるポーズ。
行うとスッキリする上に、ウエストの引き締めにも効果的です。
お腹まわりを絞りたい方は、ぜひ挑戦してみてください！
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