ヨガで消費できるカロリーはどれくらい？カロリー消費の大きいおすすめポーズも紹介

チェアポーズ

(画像=『yoganess』より引用)

チェアポーズは、お尻の筋肉である大臀筋が鍛えられます。

大臀筋は、身体の中で大きい筋肉なので、カロリー消費に有効なポーズです。

やり方

1. タダーサナの姿勢から、吐く息でお尻を後ろに引き下げ、両手は体の延長線上に伸ばします。※腕がきつい方は肩の高さで前に手を下ろしていきます。
2. 膝が踵よりも前に出ないようにお尻を後ろに引いて3〜5呼吸していきます。この時に、反り腰にならないように、お腹にも力を入れておきましょう。

ブリッジ

(画像=『yoganess』より引用)

ブリッジは、お尻の力や背中、手の力など、色んな筋肉を使っていきます。

また、胸やお腹、足の付け根などを伸ばすこともできるため、おすすめのポーズになります。

やり方

1. 仰向けになり、両膝を立て、手のひらを頭のほうにつきます。
2. 手と足でマットを押してお尻を持ち上げていきます。
3. なるべくお尻を高く持ち上げるようにして、アーチを作っていきます。胸も開いていきましょう。
4. 3〜5呼吸終わったらゆっくりマットに降りていきます。

イルカのポーズ

(画像=『yoganess』より引用)

イルカのポーズは、ダウンワードドッグと似ていますが、前腕を床につけていきます。

前腕で床を押すことで、上腕三頭筋や前鋸筋などが鍛えられます。

腕や体幹が鍛えられ、そしてもも裏である、ハムストリングスを伸ばすことができます。

やり方

1. 四つばいから、前腕を床の上に置いて、肩が手首の真上、両膝が腰の真下にくるようにセットします。
2. 手のひらで押して、前腕を床へ押し、足指を立てて、息を吐きながら両膝を床から持ち上げます。最初は両膝を少し曲げて、両かかとは床から離していきます。※尾骨を骨盤の後ろから引き離すように長く伸ばします。
3. 余裕があれば、両膝をまっすぐ伸ばしていきます。もし、背中の上のほうが丸くなるなら、膝は曲げておきましょう。
4. 30秒〜1分キープします。

コツコツ継続して、健康的な身体作り

(画像=『yoganess』より引用)

いかがでしたでしょうか？

激しい運動を行わずに綺麗になりたいという方には、ヨガはダイエットとしてもおすすめです。

しかし、効果を得るためには、一回あたりのカロリー消費は少ないため、継続することがとても大切です。

身体を温めたり、生活習慣を見直したり、腹式呼吸を日常生活に取り入れることもヨガの効果を高めるためにとても重要なので、ぜひこの機会にヨガを始めて、健康的な身体作りをしてみて下さい！

提供・yoganess

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