少し太ってきたから運動を始めよう！と思った時に始めやすいのが”ヨガ”。 ヨガで痩せたという人や、全然痩せないという方もいます。
一体どちらが本当なのでしょうか？
今回はヨガで消費できるカロリーや、カロリー消費の大きいポーズを5つご紹介していきます！
ヨガのカロリー消費量は？
ヨガはジョギングや水泳と同じ有酸素運動です。
有酸素運動は血行を良くして、代謝機能を上げてくれます。
代謝が上がるので脂肪が燃焼され、血行促進や、老廃物も排出してくれます。
ヨガは、基本的にゆったりと行う運動です。
そのため、ダンスなどの激しいエクササイズと比べると、消費カロリーはあまり高くありません。
年齢やヨガの内容によって消費カロリーは変化しますが、1時間で約150kcal消費します。
ホットヨガはこれより多く、1時間で約300キロカロリー消費します。
同じく汗をかく岩盤浴では、身体を動かさないため、約150キロカロリー程度になります。
いずれにしてもヨガだけで痩せる、というのは難しいです。
カロリー消費を目的にするならアシュタンガヨガがおすすめ
同じように通常のヨガよりも激しく体を動かすパワーヨガで約200kcal、アシュタンガヨガで約220kcalです。
アシュタンガヨガは、4500年前に作られたヨガの経典を現代風にアレンジしたもので、太陽礼拝や立って行うポーズ、逆さのポーズなど、ポーズと呼吸を組み合わせたダイナミックな動きが特徴的です。
難しい動きも入ってきますが、カロリー消費を目的とするならば、アシュタンガヨガがおすすめです。
初心者の方で取り入れやすいのは、パワーヨガを初めにやることをおすすめします。
自宅でできるカロリー消費量の大きいヨガポーズ5選
ヨガのポーズは胸やお腹、太ももなど、身体の大きな筋肉を鍛えることができます。
大きな筋肉は代謝量も多いため、少し肥大するだけで消費する基礎代謝量が増えていきます。
それでは、さっそく自宅でできるカロリー消費量の大きいヨガポーズを5つご紹介します。
ヨガのハイランジ
ハイランジは、特に大腿四頭筋や大臀筋を鍛えることができ、全身を引き締めにも効果的です。
グラグラしやすいポーズなので、バランス感覚が養われます。
下半身の筋肉は大きいため、消費カロリーが大きくなります。
やり方
- 四つばいの姿勢から、手で床を押し、お尻を高く持ち上げ、ダウンドッグの姿勢で準備。
- 視線を両手に移し、右足を両手の間に踏み込みます。同時に、左のかかとを蹴り出し、背中はまっすぐ伸ばしておきましょう。
- バランスが取れたら、両足でマットを踏みしめながら上半身を起こします。※両手を前の足の膝もしくは、腰に当てるとバランスが取りやすくなります。
- 両手を天井方向に伸ばし、そのままの姿勢で、3～5呼吸キープ。※肩まわりが硬いと肩がつまって腕が上がりにくいので、その場合は腰に添えたままでも、背中で腕を組んでもOKです。余裕のある方は視線を指先の方へ向けていきましょう。正面のままでも大丈夫です。呼吸がしやすい方を優先していきましょう。
- 両手をマットにつき、再び①のダウンドッグに戻り、反対側も同様に行いましょう。
板のポーズ
板のポーズは一般的に言う、【プランク】と同じです。
最初から長くやろうとせずに、少しずつキープ時間を増やしていきましょう。
プランクは、体幹を使うのでお腹周りの引き締めに繋がっていきます。
また、キープ時間を長くすればするほど、カロリー消費は大きくなります。
やり方
- 下向きの犬のポーズから、息を吸いながら身体を前に移動して腕が床に対して直角になるようにして、手首の上に肩がくるようにします。
- 30秒〜5分キープします。
- 吐く息で両膝を床へ下ろしていきます。
猿手の人は、肘のしわとしわを向き合わせておきましょう。
難しい方は、膝をついて行ってもOKです！
