腹筋運動はメジャーな筋トレですが、腹横筋や腹斜筋は意識していない人も多いようです。
どちらもお腹痩せには欠かせない筋肉。
腹直筋に加えて、腹横筋・腹斜筋も意識してみてくださいね！
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「ファスティング」って何？
「ファスティング」という言葉は聞いたことがある方も多いと思います。
「ファスティング」とは日本語では「断食」という意味。
ですが、すべてのファスティングが、飲まず食わず…という訳ではありません。
健康や美容目的で行われるファスティングでは、お茶やジュース、酵素ドリンクなどで栄養は摂りつつ、一定の期間、固形物を摂取しないという方法で行われます。
ファスティングを行うことで、ダイエットはもちろん、胃腸などの消化器官を休ませたり、知らず知らずのうちに汚れてしまった細胞をデトックスしたり、などの効果が期待されます。
ファスティングってどんなもの？
ファスティングにはさまざまな種類があり、どれも明確な定義はなく、種類によって期間や内容は変わってきます。
どんなものをどのくらいの期間行うかによって、カラダに及ぶ影響もまた、変わってきます。
最近注目されている「16時間断食」や、半日〜1日の短期間のもの、3日間以上続けるものなど、種類は色々です。
ファスティングは、ファスティングを行う期間の他に、「準備期間」と「回復食期間」があり、この期間もファスティングにはとても重要なもの。
この機会に無理をしてしまうと、ファスティングによって休んでいた内臓を急激に刺激してしまい、逆に体調を崩してしまうことも…。
ただ食べないことが重要なわけではなく、この前後の期間もファスティングの効果を高めるポイントになります。
詳しいやり方は、オンライン講座やワークショップなどで、専門家や医師から基礎知識を学んでから行うのをオススメします。
ファスティングの効果とは？
ファスティングが良いと言われるのには、その効果にあります。
中には治療として行われるケースもある、ファスティング。
期待される効果をご紹介します。
アンチエイジング効果
ファスティングは、心身の若返りをサポートしてくれる効果が期待できます。
最近の研究では、空腹が16時間続くと「オートファジー」が活発になることが分かっています。
オートファジーとは、細胞が新しく生まれ変わる作用があるもの。
それによって、肌がキレイになるなどのアンチエイジングの効果が得られます。
デトックス効果
どんなに気をつけていても、カラダの中には多少の毒素が溜まってしまうもの。
それは、食事をしていれば避けては通れないことです。
ファスティングでは、毎日酷使されている内臓を一定期間休ませて活性化させることで、毒素の排出する機能も活性化させます。
それによって体内の毒素や老廃物が排出されるため、デトックス効果が得られるのです。
ダイエット効果
ファスティングは、ダイエット目的で行う方も多いものです。
食べないことによって痩せるのは当然ですが、それはすぐに戻ってしまいます。
ファスティングダイエットの目的は、臓器を休めることにあります。
食べないことで臓器が休まって元気になり、体内環境が整うことにより、代謝が良くなって痩せるという効果が期待できます。
