お腹まわりはお肉がつきやすい場所のひとつ。
お腹を引き締めたくてせっせと腹筋をしても、「全然くびれができない…」とお悩みの方も多いはずです。
今回は、お腹痩せには欠かせない、腹横筋・腹斜筋の鍛え方についてご紹介します！
腹筋ばかりしてもお腹が痩せないのはなぜ？
“お腹痩せ”と言えば『腹筋』を思いつく方は多いですよね。
いわゆる腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の前面にある「腹直筋」のみ。
なので、腹筋運動ばかりしても、それだけでは、脇腹や横っ腹についたお肉は取れないものなのです。
ウエストのくびれを作りたいのであれば、腹斜筋や腹横筋を引き締めなければなりません。
腹横筋や腹斜筋を鍛えるエクササイズって、パッと思いつかない方も多いと思います。
ヨガポーズには、これらの筋肉を刺激して鍛えるものがたくさんあります。
腹斜筋・腹横筋は、日常生活では使う機会が少ないため、お腹のお肉が気になったら、意図的に鍛える必要があるのです。
お腹まわりの筋肉にはどんなものがある？
お腹まわりにも、さまざまな筋肉があるものです。
筋肉の種類を学んで、鍛え方をチェックしましょう。
腹直筋
「腹直筋」とは、お腹の前面にある筋肉で、“腹筋”として知られている部分です。
いわゆる、シックスパックや割れた腹筋は、腹直筋を鍛えてできるもの。
腹筋運動で行われるような、カラダを屈曲させる動きに力を発揮します。
鍛える時は、上部と下部に分けてエクササイズをするのが効率的です。
腹斜筋
「腹斜筋」は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」からなり、腹部に斜めに走っている筋肉です。
「内腹斜筋」はインナーマッスルのひとつでもあります。
脇腹のお肉の引き締めや、くびれたウエスト作りには欠かせないのがこの筋肉。
肋骨から骨盤にかけて斜めに位置しており、カラダをひねる動作に力を発揮します。
腹横筋
「腹横筋」は、お腹まわりをコルセットのようにぐるっと包んでいる筋肉です。
腹横筋はお腹の筋肉の中でも、深部に位置するインナーマッスルのひとつ。
息を深く吐く時に、ぎゅっとお腹がしぼみますが、その時に使われているのが腹横筋です。