お風呂上がりに有効なヨガポーズ3選！
お風呂上がりには、ゆっくりとした呼吸とともにリラックスできるヨガがおすすめです。
ゆったりと気持ちよく行えるヨガポーズ3選をご紹介します！
デコルテのストレッチ
お風呂上がりには、デコルテをストレッチすることで、美肌効果が期待できます。
耳の後ろから鎖骨にかけてつながっている、胸鎖乳突筋は、頭を支える大事な筋肉。
深い呼吸とともに伸ばしてあげましょう。
デコルテのストレッチのやり方
- 右手で左の鎖骨を軽く押さえる。
- 頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の首の筋肉（胸鎖乳突筋）を伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
肩こり緩和や首こりにも効果的なストレッチです。
合せきのポーズで体側伸ばし
合せきのポーズは股関節の柔軟性を高めるポーズです。
これに体側伸ばしを加えて、腕からワキ、お腹の横から腰まで、体側を気持ちよく伸ばしてあげましょう。
合せきのポーズのやり方
- 床に座り、両足を前に伸ばす。
- ヒザを曲げて開き、足の小指が床につくように足裏を合わせる両足の親指をつかみ、カラダに引き寄せる。
- 息を吸いながら左手を横からまわして上に伸ばす。（背筋もまっすぐに伸ばす）
- 息を吐きながら右側へ上体を傾ける。ポーズをキープし、3～5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
腰のあたりが丸くならないように、まっすぐな姿勢で行いましょう。
ワニのポーズ
ウエストをねじって、腰まわりをストレッチするワニのポーズ。
骨盤の矯正効果も期待でき、ベッドに寝たまま寝る前に行うことも可能です。
リラックス効果の高いポーズです。
ワニのポーズのやり方
- 仰向けに寝て右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて抱える。
- 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手右手のヒザに添えておく。
- 右手は真横に伸ばし、目線も同じ方に向ける。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。
両方の肩を床に近づけるようにしましょう。
お風呂上がりにゆったりヨガでリフレッシュ！
お風呂上がりには、リラックス系のヨガがおすすめです。
ゆったりとしたヨガを行うことで、寝付きが良くなることも期待できます。
お風呂とヨガのコンボで、心身の疲れを癒しましょう。
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