「腰周りが最近太くなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが“腹筋全体”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロールアップ・ダウン】。腰周りのサイズダウンはもちろんのこと、体幹が一段と強化されるので、減量効果も期待できます。
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【ひざを立てたロールアップ・ダウン】
「ニュートラル・ポジション」でお腹の位置を固定しながら片脚ずつひざを曲げ伸ばしするエクササイズで、お腹の筋肉を丸ごと強化できます。
（１）両脚をにぎりこぶしひとつ分あけて座り、ひざとつま先の位置を合わせて骨盤を起こして「ニュートラル・ポジション」をとる
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲両腕は手のひらを向かい合わせにして胸の前に出します
（２）一旦息を吸って、息を吐きながら下腹についたライトが正面前方を照らすイメージでお腹を骨盤から首方向に順番に引き込むように背中を後方にゆっくり倒す
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲尾てい骨の上にある仙骨が床につくぐらいまで倒します。また、あごを引かないようにして、あごと首の間を卵１つ分ほど空けておきましょう
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