ジェノベーゼパスタのカロリーは高いのでしょうか？ジェノベーゼパスタが好きな方にとっては気になりますね。さらにジェノベーゼパスタのカロリーとそのほかのパスタ、カルボナーラ・ペペロンチーノ・ボロネーゼ・トマトソースパスタのカロリーを比較してみました。
ジェノベーゼパスタのカロリーは？
ジェノベーゼパスタの目安カロリーは、1皿当たり300gほどでカロリーは725kcalくらいになります。100g当たりではだいたい240kcalになります。ジェノベーゼパスタのカロリーは使用されている材料や具材、パスタの量により異なりますが、基本的にはパスタ・バジルの葉とオリーブオイル、ニンニク、塩コショウで作ったバジルソースと、粉チーズがメインとなります。
例えば、チーズの量が多かったり、海老やジャガイモ、きのこなどの具材が加わるとその分カロリーが高くなります。ジェノベーゼパスタには具材があるものと具材がないものがあります。カロリーを控えめにしたいなら、具材なしのシンプルなジェノベーゼパスタにするか、食べ応えがあってカロリーが少ない具材を入れてカロリーの高いパスタの量を減らすのがおすすめです。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g 食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
五右衛門・ジョリーパスタ・プロント・タリーズのジェノベーゼパスタのカロリーを比較
パスタの人気店である五右衛門・ジョリーパスタ・プロント・タリーズのジェノベーゼパスタを比べてみました。
五右衛門のジェノベーゼパスタのカロリー：708kcal
五右衛門のジェノベーゼパスタのカロリーは、「海老とアボカドとフレッシュハーブのジェノバ風」で708kcalです。五右衛門のジェノベーゼパスタは海老とアボカドが入ったパスタです。ジェノベーゼパスタのカロリーとしては特別高い物ではなく、食べやすいカロリーの一品です。
ジョリーパスタのジェノベーゼパスタのカロリー：854kcal
ジョリーパスタのジェノベーゼパスタのカロリーは、「ジェノヴァ名物 エビのジェノベーゼ」854kcalです。海老の入ったシンプルなジェノベーゼパスタですが少しカロリーが高めです。
プロントのジェノベーゼパスタのカロリー：608kcal
プロントのジェノベーゼパスタのカロリーは、「海老とアボカドのバジルソース」608kcalです。プロントのジェノベーゼパスタは五右衛門のジェノベーゼパスタと同じく、海老とアボカドのジェノベーゼパスタです。しかし、カロリーはプロントのジェノベーゼパスタの方が100 kcal低くなります。
タリーズのジェノベーゼパスタのカロリー：648kcal
タリーズのジェノベーゼパスタのカロリーは、「小エビとジャガイモのジェノベーゼ」648kcalです。タリーズのジェノベーゼパスタは海老とジャガイモのパスタです。カロリーはジャガイモが入っているわりには比較的低カロリーです。
各パスタ店のジェノベーゼパスタ…カロリーが一番低いのはプロント！
最も高カロリーなのはジョリーパスタ「ジェノヴァ名物 エビのジェノベーゼ」854kcal、最も低カロリーなのはプロント「海老とアボカドのバジルソース」608kcalという結果になりました。どのパスタも海老を使ったジェノベーゼパスタですが、そのカロリーは608～854kcal程度と差が出ました。最も低カロリーのものと高カロリーのものとでは200kcal程度の違いがありますが、お店によってカロリーが高め、控えめといった傾向がありますから、カロリーが気になる場合にはカロリー控えめのパスタを提供するお店をチェックしておくと安心です。
ジェノベーゼパスタは太る？
ジェノベーゼパスタは太るのでしょうか？ジェノベーゼパスタが好きな方にとっては気がかりですね。ジェノベーゼパスタは一般的には脂質が多くカロリーが高い部類のパスタだと言われています。しかし、ご紹介したパスタ店のジェノベーゼパスタは608～854kcal程度で、同じ店の他のパスタの種類と比較しても特別高カロリーなパスタではありません。なので、ジェノベーゼパスタは他のパスタよりも太る心配があるというわけではないようです。
ただ、パスタで比較した時には他のパスタと同じくらいのカロリーですが、主にパスタ(麺)のみで栄養バランスが偏りがちだったり、炭水化物が多いので他の食事でカロリーを調整したり野菜を摂るようにしないと太ること可能性もあります。
ジェノベーゼパスタのカロリーが気になって太る心配があるようなら、パスタを止めてペンネに変えてみるのもおすすめです。パスタよりもペンネの方が、立体的な形になっている分1人前の量が少なく済み、炭水化物量が少ないためカロリーが抑えられます。「ジェノベーゼパスタは太るかも」と心配な方はペンネを選んでみて下さい。
次からはジェノベーゼパスタと他のパスタのカロリーを比較してみましょう。
