魚のポーズの注意点5つ
「魚のポーズ」は、胸や背中の柔軟性が求められるポーズです。
頭に体重がかかりやすいため、背中や首に怪我や痛みがある場合は練習を控えましょう。
魚のポーズの注意点5つをご紹介します。
ヒジでカラダを支える
魚のポーズでは、ポーズに慣れていない場合、頭部への負荷がかかり過ぎてしまうことがあります。
そうなると首に負担がかかり、ケガを招く恐れもあります。
そうならないように両ヒジでしっかりと床を押し、カラダを支える必要があります。
ヒジでカラダを支えることで頭部にかかる負荷を減らし、安全にポーズを取ることができます。
呼吸を止めない
魚のポーズに慣れていないと、力んでしまい、呼吸を止めてしまう場合もあります。
ヨガポーズは、基本的に呼吸とともに行ってこそ効果が得られるものです。
力んでしまうのはケガの原因にもなりかねないので、ゆっくりとした呼吸を意識しながらポーズを取りましょう。
無理をしない
魚のポーズは、頭を逆さにするポーズです。
ポーズ慣れていない場合は、気分が悪くなったりすることも。
そのような時は無理をせず、丁寧に仰向けに戻りましょう。
また、胸や背中が硬い方が無理をして首を反ろうとすると、頸椎に負担がかかってしまう場合があります。
そのような場合は無理をして反らずに、タオルなどを使った軽減法を行いましょう。
ブランケットなどを使ってもOK
頭の下や胸の後ろにクッションや折りたたんだブランケット、ブロックなどを敷く軽減法もあります。
胸や背中の柔軟性が足りず胸が開かない方は、胸の後ろにブランケットやブロックを置くことでサポートが得られます。
他にも首の後ろにブランケットを置いたり、頭がつく位置にクッションを敷いたりしてもポーズがやりやすくなることがあります。
ポーズから戻る時にも注意
魚のポーズは、ポーズから元に戻る時もよく注意する必要があります。
無理矢理戻ると首を痛める可能性があるので、気をつけましょう。
ポーズから戻るときは、息を吸いながらヒジで床をしっかり押して胸を持ち上げましょう。
頭部への負荷がなくなってから、そっと頭を元に戻しましょう。
魚のポーズは寝る前がおすすめ！
魚のポーズは心身のリラックスに効果的なポーズ。
頭を逆さにすることは、慣れると気持ちがいいものです。
寝る前や夜のルーティンに、魚のポーズを取り入れてみましょう。
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