代謝UPもめざせる◎ １日１セット【お腹凹ませ＆くびれ強化が叶う】簡単習慣

『beauty news tokyo』より

「お腹がぽっこりしてきたし、くびれも失われつつある…」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。お腹の凹ませやくびれ作りに効果的なのはもちろん、体幹が強化されて代謝UPできるので、体重減もめざせます。

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【プランクからのツイスト】

体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするエクササイズで、お腹周辺の筋肉を丸ごと強化できます。

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置いて足幅を握りこぶし１個分に開く

代謝UPもめざせる◎ １日１セット【お腹凹ませ＆くびれ強化が叶う】簡単習慣1.jpg

(画像=beauty news tokyoより引用)

▲足の甲を寝かせて「ニュートラル・ポジション」の姿勢を取ります

（２）両脚を後方へ引き、つま先を立てて「プランク」の姿勢になり、ゆっくり呼吸しながら１分間キープする

(画像=beauty news tokyoより引用)

▲頭、お尻・かかとを一直線にします

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【プランクからのツイスト】

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