だんだん寒い季節になってきましたね。

暖房をつけたり、厚着したりする以外にも、カラダを温める方法はたくさんあります。

ヨガはカラダを内側から温めてくれるエクササイズ。

今回はヨガでできる、温活の方法をご紹介します!

ヨガが温活に効果的な理由3つ

『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

エクササイズでカラダを動かすと、温かくなって汗をかきますよね。

ゆっくり動くヨガでもカラダは温まるのでしょうか?

ヨガが温活に効果的な理由をご紹介します。

自律神経を整える

『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

ヨガは呼吸法やポーズにより、自律神経を整えてくれるものです。

自律神経は、体温の調整という役割もしているため、自律神経を整えるヨガは、温活にも効果的なのです。

基礎代謝を上げる

『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

ヨガはインナーマッスルを育ててくれます。

筋肉には、基礎代謝を上げて、カラダを温めてくれる効果があります。

特にインナーマッスルはカラダの深部に位置する筋肉。

鍛えることで内側からカラダを温める効果が期待できます。

血行促進効果

『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

長時間のデスクワークや運動不足などで血行不良になってしまうと、血液が巡らずに滞って、冷えてしまいます。

ヨガは色々なポーズをして、カラダの隅々まで血行を促進する効果があり、カラダをポカポカにしてくれます。

温活はなぜ大事なの?

『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

「冷えは万病の元」とも言いますよね。

人のカラダは、体温が1度下がるごとに、免疫力が約30%も落ちると言われています。

さらに、冷えやすいカラダは太りやすく痩せにくいカラダでもあるもの。

特に平熱が35度台の方は、意識してカラダを温めることをオススメします。

温活によってカラダが温まると、免疫もアップしする上に、太りにくく痩せやすいカラダ作りにもつながるのです。

温活に効果的なヨガの呼吸法2選

『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

ヨガと言えば呼吸法です。

ヨガでは普段より深い呼吸を促し、カラダを温めます。

特に温活に効果的なヨガの呼吸法2選をご紹介します。

腹式呼吸

『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

腹式呼吸は、ヨガの呼吸法でも最もベーシックなもの。

腹式呼吸はお腹を膨らませたり凹ませたりすることで行う呼吸法。

深い呼吸をすることで横隔膜が動かされ、腹横筋が刺激されます

やり方

  1. あぐらをかいて座る。
  2. お腹に手を当てる。
  3. まずは口からゆっくりと息を全部吐き出す。
  4. この時お腹を凹ませるのを意識する。
  5. 鼻からお腹を膨らませながら8秒かけて、ゆっくりと息を吸い込む。
  6. 次に、8秒数えながらゆっくりと鼻から吐く。
  7. 同じ長さになるように頭の中で8秒を数えながら呼吸をくり返す。
  8. 10セットほど行う。

息を吸う長さと吐く長さが同じになるように意識しましょう。

ウジャイ呼吸法

『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用.jpg
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

ウジャイ呼吸は胸式呼吸の1つで、勝利の呼吸という意味があります。

アシュタンガヨガで使われる呼吸法であり、カラダを温める呼吸法です。

やり方

  1. あぐらポーズになり、まずは息を吐き出す。
  2. 鼻からゆっくり息を吸い込む。
  3. もう吸えないところまで吸ったら、まずは口から、息で窓ガラスを曇らせるように、「はーっ」と言いながら息を吐き出す。
  4. 口を閉じてゆっくり鼻から息を吸う。
  5. 次に、窓ガラスを曇らせるように吐き出すが、今度は口は閉じて鼻から息を吐き出す。
  6. 10セットほどくり返す。

息を吐く時に、喉を狭めるように意識をしてみましょう。