気分を明るくするヨガポーズ4選
ヨガのさまざまなポーズは、カラダに色々な効果をもたらしてくれます。
ポーズにより、カラダの外側から内側を変えることも可能です。
気分を明るくするヨガポーズ4つをご紹介します。
キャットアンドカウ
ヨガのウォームアップとして使われることも多い、キャットアンドカウ。
呼吸を意識しやすく、背骨を整えるポーズで、自律神経に働きかけてくれます。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨を丸める。
- ゆっくり息を吸いながら背中を反らせる。
- 呼吸に合わせて3〜5セットくり返す。
尾てい骨まで動かすように意識しましょう。
三日月のポーズ
股関節と背中を大きくストレッチする三日月のポーズ。
リンパの流れをよくし、胸を開いて呼吸をしやすくしてくれます。
全身の血行促進や冷え性改善にも効果的です。
やり方
- 肩の下に手が骨盤の下にヒザがあるように、四つん這いになる。
- ゆっくり息を吸い、吐きながら右足を両手のあいだに大きく踏み出す。
- 左足は床にヒザをつけ、足の甲も床につける。
- ゆっくりと上半身を起こし、息を吸いながら背中を引き上げる。
- 息を吐きながら両手を合わせて、吸いながら天井に向かって手を伸ばす。同時に上半身を軽く反らせる。
- そのまま3〜5回呼吸する。反対側も同じように行う。
前の足をしっかりと踏み込んで、土台を安定させましょう。
コブラのポーズ
初心者向けの後屈のヨガポーズです。
胸を開き呼吸をしやすくしてくれます。
姿勢改善効果があり、気分の改善にも効果的です。
やり方
- 床にうつ伏せで寝て、足を腰幅に開き、足の甲を床につける。
- 両手を肩の下に置き、ワキをしめる。
- ゆっくり息を吸いながら手で床を押し、胸を斜め上に押し上げる。目線も斜め上にする。
- 3〜5回ゆっくり呼吸する。
深い呼吸を意識してみましょう。
ワイルドシング
少し難易度が高い、上級者向けのポーズです。
胸を開いて気分も開放的にしてくれるポーズ。
肩こり改善にも効果的です。
初心者の方は、ヨガインストラクターの指導の元で行いましょう。
やり方
- 四つん這いになる。片足ずつ後ろに引き、プランクポーズになり、足を中央にそろえる。
- 右手と右足の外側を床についてサイドプランクになる。左手は天井に向かって伸ばす。
- 左足を後ろに引いて床につき、しっかりと床を押す。
- 左手を頭上に伸ばし、カラダの前面を天井に開く。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
腰が下がらないように常に上に引き上げましょう。
ヨガポーズで気分を明るくしよう
カラダを動かすことは、気分を明るく前向きにしてくれるもの。
ヨガはその中でも特に、気持ちを落ち着けつつ向上させてくれます。
気分が下がりがちな時には、ヨガのレッスンに足を運び、心身をリフレッシュしましょう！
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