おやつも我慢し過ぎはよくない！
おやつは腸活には良くないと思われがちですが、おやつを我慢する際のストレスも、腸活には悪影響です。
脳と腸は密接な関係にあり、脳がストレスを感じると腸内環境に悪影響を与え、腸活環境が悪化すると、脳はストレスを感じるのです。
なので、無理して我慢するよりも、腸活にも役に立つおやつを適度に食べ、ストレスを溜めない方が心身が健康でいられるのです。
腸活にオススメなおやつ7選
ストレス緩和に役立つ「おやつ」。
添加物などが多いおやつは避けた方が良いですが、おやつの中にもヘルシーなものはたくさんあります。
ここでは腸活にもオススメなおやつ7選をご紹介します！
ヨーグルト
ヨーグルトが腸活に適しているのは、みなさんもご存知だと思います。
ヨーグルトにはカルシウムやタンパク質、乳酸菌になどが含まれています。
オリゴ糖が多く含まれている、はちみつなどと一緒に食べると、腸活により効果的です。
また、ヨーグルトにも色々な種類があり、それぞれ違う菌が入っています。
いろいろな種類を試してみて、自分に合ったものを見つけてみましょう。
さつまいも
さつまいもには、腸活に大切な水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。
また、デトックス効果があると言われている、ヤラピンという成分も皮の近くに多く含まれているので、皮ごと食べるのがオススメです。
更に、さつまいもには、美肌に嬉しいビタミンCも含まれています。
ドライフルーツ
ドライフルーツにも、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていて、腸活にオススメです。
ビタミン類やマグネシウムが含まれている物も多く、美容を気にする方に嬉しいおやつです。
ポップコーン
あまり知られていませんが、ポップコーンには、豊富な食物繊維とポリフェノールの1種であるフェルラ酸が多く含まれています。
フェルラ酸は酸化を防ぐことで注目されており、アンチエイジング効果が期待できます。
甘酒
甘酒には、食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれているため、腸活にはぴったりです。
また、甘酒には肌の新陳代謝を促すビタミンB群が豊富なため、美肌作りにも役立つおやつです。
発酵あんこ
最近話題の「発酵あんこ」。
発酵あんことは、砂糖は使わずに、米麹の発酵力で小豆を甘く仕上げたあんこです。
乳酸菌や食物繊維、タンパク質やポリフェノールなど様々な栄養素が含まれており、腸活にもオススメです。
グラノーラ
不溶性食物繊維をたくさん含んだグラノーラも、腸活にはオススメのおやつ。
発酵食品であるヨーグルトと一緒に食べることで、さらに効果は高まります。
おやつも食べて楽しく腸活！
おやつは心の癒しにもなるもの。
おやつを我慢するのは辛いですよね。
腸活に適したおやつで、ストレスフリー、ギルトフリーなおやつタイムを楽しみましょう。
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