（３）横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする
（４）息を吐きながら、首から腰の順に背中を下ろしていく
一連の流れを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたままで行うこと」、「キープ時は肩から腰を一直線にすること」の２つがポイントです。
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲実践時にひざが開いた状態（左）、腰だけ持ち上げ過ぎた状態（右）にならないように注意！
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要になります。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、“脱下半身デブ”につなげていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
提供・トリップノート
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