ヨガで冷え性は直る？冷え性改善ヨガでポカポカ

冷え性改善ヨガポーズ3選

深い呼吸をしながらヨガポーズを行うことは、心身をリラックスさせて温めてくれます。

冷え性改善ヨガポーズ3選をご紹介します。

足首回し

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

イスに座ったままでもできる、足首まわしのやり方です。

足先は冷えやすい場所のひとつ。

足首を回して血行促進してあげましょう。

やり方

1. 床もしくはイスに座り、右足を曲げて、右足首を左足の太ももに乗せる。
2. 左手と右足の指を組む。
3. ゆっくりと呼吸をしながら、一方向に5〜10回まわし、終わったら反対にも同じ回数まわす。
4. ゆっくり息を吐きながら左手で足首を反らせ、息を吸いながら自分の方に引き寄せて足の甲を伸ばす。3〜5回呼吸とともにくり返す。
5. 終わったら反対側も同じように行う。

できるだけ大きな円を描きましょう。

半蓮華座の前屈のポーズ（座位）

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

ヨガの「蓮華座のポーズ」とは、太ももの付け根に足先をクロスするように乗せる座位のポーズです。

半蓮華座では、それを片足ずつ行います。

下半身とともに、上半身もストレッチできるポーズです。

やり方

1. 長座になる。左足を曲げて、右足の太ももの上か、付け根の近くに置く。
2. 左手を後ろにまわし、可能であれば左足のつま先をつかむ。
3. ゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら前に上体を倒す。
4. そのまま3〜5回呼吸する。
5. 終わったら反対側も同じように行う。

足先に手が届かない場合は、無理につかまなくて大丈夫です。

トラのポーズ

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

「トラのポーズ」は、片手片足でバランスを取り、インナーマッスルに働きかけるポーズです。

体幹やお腹まわりの筋肉を使うため、カラダを内側から温めてくれます。

やり方

1. 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
2. 右足を後ろにまっすぐ伸ばして上げる。
3. バランスが取れたら左手を前に伸ばす。
4. ゆっくりと息を吸い、息を吐きながら右足のヒザを曲げて前に引き寄せ、左手のヒジを曲げてヒザに近づける。背中は丸める。
5. 息を吸いながら再び手足をまっすぐに戻す。
6. 息を吐きながら、先程と同じようにヒザとヒジを曲げて背中を丸める。
7. 呼吸とともに3〜5回くり返す。
8. 終わったら反対側も同じようにやる。

呼吸が浅くならないように注意しましょう。

ヨガを習慣にして冷え性を改善しよう！

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

ヨガは自律神経を整えたり、インナーマッスルを刺激したりと、カラダを温める効果が期待できるもの。

ヨガを習慣にして、冷え性改善を目指しましょう。

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提供・YMCメディアカルトレーナーズスクール

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