(2)息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま上半身を頭、胸、おへその順にゆっくり持ち上げて限界まで上げきったところで1呼吸キープ。その後息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に上半身ゆっくり下ろしていく
▲上半身を上げきった時は、背中と首がまっすぐな状態をキープします
これを“1日あたり5回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中で上半身引き上げていくことを意識すること」がポイント。上半身を上げていく際は、手を床で押す力も使いますが、それ以上に、背中の筋肉を使って上半身を上げていくことを意識しましょう。また、頑張ろうとすると、腰が反ってしまいがち(下写真)なので注意してください。
▲腰が反ってしまうと、お腹の力が抜けてしまったり、肩に余計な力が入ってしまったりと姿勢が乱れてしまうので注意!
腰周りの引き締めや腰痛の予防、姿勢を整える効果など様々なメリットのあるエクササイズです。ながらで実践できるシンプルさも魅力なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:Minami(WECLEインストラクター/インストラクター歴4年)>
提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)
【こちらの記事も読まれています】
>61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日1分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
>いつの間にか体重6kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は?
>太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>半年でB⇒Fカップを実現!! 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って?