みなさん、『腸活』は行っていますか？
腸活というと食べ物を思い浮かべがちですが、食べる以外でも腸活はできるんです。
今回は、腸活に効果的なヨガポーズをご紹介します！
腸活とは？
「腸活」とは、腸内環境を整えて腸の働きを良くすることを言います。
腸内環境を整えるというのは、腸活細菌のバランスを整えるということでもあります。
「腸活」は美肌や健康に効果的なのはもちろんですが、それだけではありません。
実は腸は「第2の脳」とも呼ばれ、腸と脳とは密接な関係にあります。
脳がストレスを感じると腸に悪影響を及ぼし、腸内環境の悪化もまた、脳に悪影響を及ぼすことが分かっています。
そして、腸には免疫力を高める機能も。
つまり、腸内環境はカラダ、メンタル、免疫力と、広範囲にわたって影響力のある器官なのです。
腸は、心身ともに健康に生きていく上で、とても重要な役割をしているのです。
腸活のポイントとは？
「腸活」と聞くと、食事を思い浮かべる方は多いと思います。
ですが、腸活のポイントは食事だけではありません。
食事も含めた、腸活の3つのポイントをご紹介します。
食事
食事はもちろん、腸活の大切なポイントです。
腸内環境を整えるには、腸内細菌である腸内フローラのバランスを整える必要があります。
悪玉菌を減らして善玉菌を増やすのが重要です。
そのためには、「発酵食品」で善玉菌を摂取し、善玉菌のエサとなる「食物繊維」で善玉菌を増やすことが大切です。
摂るべき発酵食品の種類としては、乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌などが含まれる、納豆、味噌、ヨーグルト、甘酒などがあげられます。
食物繊維には、さつまいも、ワカメ、キノコ、ごぼう、りんごなどがあげられます。
運動
運動も大切な腸内のポイントのひとつ。
運動不足だと腸の働きも鈍くなってしまうのです。
カラダが鍛えられており、バランス良く筋肉がついていると、姿勢がまっすぐに保たれ、内臓の位置も正しく整いしっかりと働きます。
また運動により血行が促進されると、カラダの隅々まで血液が巡り、栄養が行き渡りやすくなります。
運動習慣を持つことは、腸活につながるのです。
睡眠
腸は脳と密接な関係にあるもの。
そのため、自律神経が乱れてしまうと、腸内環境も乱れてしまいます。
自律神経を整えるためには、十分な睡眠を取ることが大切です。
睡眠不足だと腹痛や便秘を引き起こしてしまいます。
良く眠ることは、腸にとっても重要なのです。
