なぜダイエットに繋がるの？

体内では食べた物の消化吸収をするときに、かなりの体力を消耗しますが、食べる時間を“８時間以内におさめる”ことで胃や腸を休める時間が増えることになり、消化・排泄器官の正常化を促されます。美腸になれば便秘解消にもつながりますから、一層のダイエット効果を期待できるというわけです。小食の習慣を身に着けていくと、朝の目覚めもスッキリ。日中眠くなったり、だるさを感じることが大幅に緩和されたりといった効果も期待できます。

このように「８時間ダイエット」は単純に食事の時間をコントロールするだけでOK。いきなり“明日から毎日”はさすがにハードルが高いと思いますので、まずは週３日程度からゆる～くスタートして体を慣れさせていくのがおすすめです。それでも「８時間以内に１日の食事をすませるのはキツい…」という方は、まずは“10時間”を目安に始めてみてくださいね。

｜ウエスト細く“腰周りの贅肉を落とす”１分習慣

生活習慣が乱れたり、運動不足になったりすると「すぐに腰周りに贅肉が付いてしまう」という方は少なくないと思います。そんな腰周りの贅肉を落とすためには定期的なケアが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りやお腹＆背中の引き締めをサポートするヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】になります。

（１）床に脚を伸ばして座る

（２）片ひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

（３）立てたひざ側に体をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そして腰をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」の２つがポイント。お腹の位置が下がって背筋も曲がってしまうと自然と床に着いた手の側の肩の位置が下がってしまうので、姿勢をキープする際は「肩のラインが床と平行になること」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞


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