今週（2021年10月10日～10月16日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で３kg減も可能「８時間ダイエット」』、『ウエスト細く“腰周りの贅肉を落とす”１分習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
｜１週間で３kg減も可能「８時間ダイエット」
厳しい食事制限や運動が伴うのがダイエットの一般的なイメージですが、今じわじわと注目が高まっている【８時間ダイエット】は、特別な食事制限や運動をすることなく、１週間で３kg程度の減量も叶うと言われています。一体どんなダイエット法なのか、そのルールとポイントをチェックしてみましょう。
ルール（１）：１日の中で「食事の時間を８時間以内」におさめる
簡単に言うと『朝ご飯から夜ご飯までをトータルで８時間以内にすませる』ということ。時間の設定は体内サイクルが整えることが目的なので、寝る３～４時間前には食べないことを考慮すると、「10時～18時」「11時～19時」「12時～20時」辺りがおすすめです。ただし現実的に会社に勤めていたり、学校に通う方は朝は白湯やお茶だけにするなどの工夫が必要になります。
この時間外は糖分の摂りすぎにだけ十分注意すれば、ミネラルウォーターだけでなくお茶やコーヒーなどを飲んでも大丈夫。ただし加糖されているジュースやコーヒーは血糖値を急激に上げ、太る原因になるのでNGになります。水分補給は代謝アップにも大切ですのでしっかりと行いましょう。
ルール（２）：食事を毎日同じ時間にする
体内のリズムを整えて代謝を上げることが目的の「８時間ダイエット」は、決まった８時間の中で食事時間を毎日同じにすることも重要なポイント。でも、忙しい毎日の中で周りとの付き合いもあるから毎日は難しいという方も、週３日程度実践すると自ずと結果は付いてきます。例えば仕事の休みが土日なら、土～月曜日にかけて取り組んでみるのも良いかもしれません。
