みなさん、骨盤底筋ってどこにあるかご存知ですか？
骨盤底筋を鍛えることは、特に女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります。
今回は骨盤底筋を鍛える効果や、骨盤底筋に効くヨガポーズをご紹介します！
骨盤底筋とは？
みなさん「骨盤底筋」とは、どんな筋肉かご存知ですか？
「骨盤底筋」は骨盤の底に位置する筋肉です。
ハンモックのような形状になっており、骨盤内にあるさまざまな臓器を支えてくれています。
目に見える位置にはないため、意識することが難しいかも知れません。
骨盤底筋は、内臓を正しい位置に保ったり、排尿などをコントロールするといった働きをしています。
特に女性は骨盤底筋がゆるみやすい傾向にあり、意識して鍛えたい筋肉でもあります。
骨盤底筋を鍛える4つのメリット
近年、注目を集める「骨盤底筋」。
鍛えることで、いくつかのカラダの症状の改善につながるケースも。
骨盤底筋を鍛える具体的な効果4つをご紹介します。
ぽっこりお腹の改善
骨盤底筋は、内臓を正しい位置に支えてくれている筋肉。
そんな骨盤底筋が弱くなって緩んでしまうと、骨盤内にある内臓の位置が下がってきてしまいます。
痩せているのに下っ腹がぽっこりしている方は、骨盤底筋の緩みが原因かも知れません。
骨盤底筋を鍛えることで内臓を正しい位置にキープでき、ぽっこりお腹の改善が期待できるのです。
姿勢の改善
骨盤底筋の緩みは、骨盤の歪みにもつながってしまいます。
骨盤が歪むと、猫背や反り腰など姿勢の歪みにつながります。
姿勢が悪くなってしまうと、慢性的な肩こり・腰痛などを引き起こしてしまうことも。
骨盤底筋を鍛えることは姿勢の改善にもつながります。
尿もれ予防
軽い尿もれなどが気になる方は、骨盤底筋が弱くなっている可能性が高いでしょう。
骨盤底筋は、排尿・排泄をコントロールする筋肉でもあります。
女性はとくに妊娠、出産などの影響により、骨盤底筋が緩み、尿もれなどにつながってしまうことも。
骨盤底筋を鍛えることで、尿もれ予防にも効果が期待できます。
冷え性改善
骨盤底筋が弱まると、骨盤まわりの血行不良を引き起こし、冷えの原因になってしまいます。
骨盤底筋を鍛えることで、骨盤まわり血行が促進され、内臓や下半身を暖かく保つことができるでしょう。