インナーマッスル強化ヨガポーズ3選｜インナーマッスルを鍛える効果とは？

インナーマッスル強化に適したヨガポーズ3つ

鍛えるメリットがたくさんあるインナーマッスル。

ヨガポーズなら自宅でも、インナーマッスル強化に励めます。

インナーマッスル強化に適したヨガポーズ3つをご紹介します。

プランクポーズ

筋トレと言えばこれ！と言えるくらい、筋肉強化の代表的なポーズである「プランクポーズ」。

ヨガの太陽礼拝の一部にも入っている、基本のポーズでもあります。

プランク（板）という名前の通り、カラダを板のようにキープしてインナーマッスルを鍛えます。

やり方

1. 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。
2. そのまま片足ずつまっすぐ後ろに伸ばし、つま先で床を押してポーズをキープする。
3. 30秒〜1分ほど呼吸をしながらキープする。

頭のてっぺんからカカトまでが、まっすぐ一直線になるようにしましょう。

お尻が上がったり下がったりすると効果が減少してしまうので注意しましょう。

ねじったハイランジ

下半身強化に適したポーズとして知られている「ハイランジ」。

それにねじりを加えたバリエーションです。

ねじりを加えることで、上体のインナーマッスルにアプローチすることができます。

やり方

1. プランクポーズから右足を前に出し足首はヒザの下にあるようにする。
2. 左足全体を伸ばし、左足のつま先で床を捕らえる。
3. 床から手を離し、上体を起こす。
4. 胸の前で手を合掌する。
5. 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら右にウエストからねじる。左のヒジを右太ももにひっかける。
6. そのまま3〜5回呼吸する。
7. 終わったら反対側も同じように行う。

下半身を強く安定させることで、上半身が自由に動けます。

サイドアングル

下半身のストレッチと共に上半身のストレッチにもなる「サイドアングル」。

カラダを伸ばしながら、インナーマッスルにアプローチできるポーズです。

全身の血行促進にも効果的が見られます。

やり方

1. 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになります。
2. 片足ずつ後ろに引いてプランクポーズになる。
3. 右足を大きく一歩、手の間に踏み込む。
4. 左足のかかとをくるっと内側に回して床につける。
5. 右手で床を押して左手を前方に伸ばす。
6. そのまま3〜5回呼吸する。
7. 終わったら反対側も同じように行う。

後ろのカカトから伸ばした手までが、一直線になるように調整しましょう。

ヨガポーズでインナーマッスルを鍛えよう

インナーマッスルを鍛えることには、もはやメリットしかない、とも言えます。

カラダの軸でバランスを取ることが多いヨガのポーズは、インナーマッスル強化に適したものです。

3つのヨガポーズ、ぜひ試してみてください！

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スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。 インナーマッスルを鍛えることには、もはやメリットしかない、とも言えます。

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