筋トレでプロテインを飲むタイミングは？飲む回数や効果的なプロテイン活用法を解説

プロテインの飲み方に関するQ&A

(画像=『uFit』より引用)

最後に、プロテインの飲み方に関する疑問を、Q&A形式でまとめたので参考にしてください。

・プロテインの飲み方に関するQ&A

Q1：一度に大量に飲むとその分効果は期待できますか？ Q2：筋トレをしない日もプロテインを飲むべきですか？ Q3：様々なプロテインを使い分けて飲むべきですか？

A：多少効果はありますが、あまりおすすめしません。

ほとんどのプロテインは1食あたり20〜30gが基本的な量になっています。

例えば1食で50g飲んだ場合、20gでタンパク質が足りていなければ追加分の効果が見込めますが、不要な分は吸収されずに排出されるだけです。

一度に大量に飲んでも吸収されないことが多く、お金を捨てているだけになってしまうのでおすすめしません。

A：筋トレをしない日にもプロテインを飲むべきです。

筋肉の回復には24時間〜48時間かかります。（筋肉の部位や加えた負荷によって変動します）

傷ついた筋肉が回復することを超回復と言いますが、超回復中は普段よりも多くのタンパク質が必要になります。

そして、トレーニングをしない日にもプロテインでタンパク質を補給することで、より早く回復を促すことができるのです。

A：基本的に1種類で問題ありません。

ホエイ・ソイ・カゼイン・ピーなどプロテインには様々な種類があり、それぞれ目的や効果の違いがあります。

「ホエイは筋トレ後に、カゼインは寝る前に飲むべきだ」と説明することもありますが、時間に応じて飲み分けるのは筋トレ上級者がやることです。

飲む種類を増やせばかかるお金も手間も増えるので、筋トレを始めたばかりの方は細かい違いは気にせずに1種類だけ飲むのがおすすめです。

プロテインの種類による違いにこだわるよりも、「続けること」が大切なので続けやすい環境を作りましょう。

プロテインを効果的に摂る最適な飲むタイミングをまとめると、

筋力アップが目的ならトレーニング後30分以内
日中に激しいトレーニングをして筋肉の回復をしたいなら就寝前
エネルギーが枯渇しがちな朝の体に効率的にエネルギー補給をしたいなら朝食と一緒に
栄養バランスの改善や体重を増やしたいなら食事後もちろんこれらのいくつかのタイミングを組み合わせることがベストな場合が多いでしょう。例えばトレーニング後と就寝前に飲むなどです。

プロテインを最適なタイミングで摂って、目指す身体の理想像に近づきましょう！